Redagavo daktaras Davide'as Marciano
Ar treniruotė, leidusi ugdyti tam tikro dalyko masę ir jėgą, taip pat gali būti tinkama kitiems žmonėms ir duoti jiems tokią pačią naudą?
Iš tikrųjų tas pats treniruočių tvarkaraštis gali būti naudingas berniukui, kuris „ištraukė“ kiekvieną rinkinį iki maksimalaus raumenų išsekimo, o kitam, kuris, pasiekęs priskirtų pakartojimų skaičių, galėtų lengvai atlikti dar 3 ar 4, neturės rezultatus.
Taigi galima būtų tvirtai pasakyti, kad nėra tobulų treniruočių, kurie būtų vienodi visiems, tačiau yra keletas pagrindinių taisyklių, kurių „visi“ turėtų laikytis, kad sukurtų pastebimą kūno sudėjimą.
Išvardyti kelis:
1) Treniruotę grindžiame pagrindiniais pratimais (pritūpimas, atsitraukimas, plokščias suoliukas, lėtai į priekį, latakų mašina su sukibimu atgal)
2) Norėdami pasiekti gerą ir harmoningą raumenų augimą, atlikite 4–6 rinkinius vienoje raumenų juostoje.
3) Stenkitės palaipsniui didinti štangos apkrovą ir tai galima padaryti tik suplanavus gryno stiprumo treniruotes.
+ STIPRUMAS = + PAKROVIMAS BALANSUOTOJUI = RAUMENŲ MASA
4) Netreniruokite per daug savaičių iš eilės, kitaip streso hormonas (kortizolis) neleis augti raumenims ir neleis „kompensuoti“.Šios taisyklės yra pagrindas, kuriuo remiantis ketiname sukurti tvirtą mokymo programą.
Likusioje dalyje mokytojas, jei jis galioja, yra atsakingas už tam tikro pratimo pridėjimą ar pašalinimą.
Taip pat žiūrėkite: Optimalus mokymas, ar jis egzistuoja?
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
