Antsvoris

C "yra antsvoris ir antsvoris ...

Remiantis „klasikiniu“ apibrėžimu, antsvoris yra fizinė būklė, susijusi su kūno svorio pertekliumi, palyginti su vertėmis, laikomomis normaliomis pagal ūgį. Iš tikrųjų šis apibrėžimas yra toks pat nereikšmingas, kaip ir netikslus; tiesą sakant, antsvoris tikrai nustatomas ne pagal absoliučią kūno masės vertę pagal ūgį, o pagal santykį tarp riebalų (FFM) ir riebalų (FM) masės. Šis paaiškinimas yra mažiausiai svarbus, kaip

„be riebalų“ masės „perteklius“, taip sakant, tikrai nėra patologija (visai kas kita!), tuo tarpu riebalų masės perteklius (suprantamas IŠSKIRTINIAI kaip riebalinis, išskyrus būtinus riebalus) gali pakenkti gyvenimo būdui ir sveikatos būklei subjektas.

Kita vertus, patartina patikslinti, kad „normalioje“ temoje, neskirtoje raumenų formavimo veiklai (pvz .: kūno formavimas, svorio kėlimas, jėgos kėlimas ir kitos disciplinos, kurioms reikia padidinti raumenų trofizmą), LABAI RETAI antsvoris priklauso nuo riebalų pertekliaus „pertekliaus“.

Vietoj to, tai, kas gali pasireikšti, yra SKIRTAS SVORIO „SVEIKUMO LYGIS“.

Pabandykime būti aiškesni.
Antsvoris nustatomas ir vertinamas daugiausia pagal „Kūno masės indeksą (KMI) arba kūno masės indeksą (KMI). Ši lygtis koreliuoja aukštį (išreikštą metrais - kvadratu) su svoriu (išreikštu kilogramais), tai yra: h2 / kg. Apskaičiuota, kad antsvoris yra didesnis arba lygus 25,0, didesnis nei 29,9, būtina pabrėžti „antsvorio“ sunkumą, vartojant terminą „Nutukimas“ ir įvairius jo lygius.

Įvadas į KMI ir internetinį skaičiavimą

Akivaizdu, kad tai matavimas, kuriame NĖRA atsižvelgiama į riebalų neturinčios masės svarbą, todėl absoliučiai būtina, kad KMI būtų bent jau išplėstas įvertinus kaulų struktūrą ir morfologinį tipą.

KMI

BŪKLĖ

< 16.5 Sunkus magiškumas

16-18,49

NESVIRVAS

18.5-24,99

STANDARTINIS SVORIS

25-29,99

ANTSVORIS

30-34,99 I KLASĖS nutukimas (lengvas)

35-39,99

II KLASĖS nutukimas (vidutinis)

> 40

III KLASĖS nutukimas (sunkus)

Pirmasis įvertina skeleto segmentų storį (matuojamas pagal priešingos pusės riešo perimetrą, palyginti su dominuojančiu, paimtas siauriausioje vietoje), o antrasis - kaulų storio ir ūgio santykį.

Sudėties ir morfologinio tipo skirtumas turi įtakos be riebalų masei, taigi ir kūno svoriui; tai reiškia, kad kiekvienas tiriamasis turi pageidaujamą fiziologinį svorį (kuris reiškia 15% vyrų riebalų masės ir 24% moterų), kuriam atitinka tam tikras KMI. apatinis ir viršutinis diapazono kraštutinumai) yra nuo 18,5 iki 24,9 KMI.

Apibendrinant galima pasakyti, kad fiziologinis KMI statistiškai nepripažįstamas kaip pageidautinas sėdintiems ≥ 25,0 asmenims (tai reiškia, kad 25,1 visada atitinka antsvorį); tačiau vieno ar kito antsvorio sunkumas gali skirtis priklausomai nuo atvejo.

Antsvorio turintiems asmenims, kurių KMI yra 26,0, o pageidaujamas fiziologinis KMI yra 18,5, riebalų perteklius yra tikrai sunkesnis nei tiriamiesiems, kurių KMI yra toks pat, tačiau pageidaujamas fiziologinis KMI yra 24,9.

Antsvorio įvertinimas: ar tai pavojinga?

Norint atsakyti į tokį klausimą, būtina išsiaiškinti kai kuriuos dalykus.
Visų pirma, kalbėdami apie antsvorį, trumpam pašalinkime nutukimo sąlygas ir atsižvelkime tik į KMI diapazoną nuo 25,0 iki 29,9. Antra, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad antsvoris visada kenkia sveikatai, BET ne visiems vienodai. Čia svarbūs kintamieji, tokie kaip riebalų pasiskirstymas („Android“ ar gynoidai), lytis, amžius, medžiagų apykaitos veiksniai, genetinis ar šeimos polinkis į tam tikras patologijas, fizinio motorinio aktyvumo lygis, bendra mityba ir kt. Nenorėdami eiti per toli, kadangi mūsų svetainės archyvas jau yra pakankamai aprūpintas, toliau mes sutelksime dėmesį tik į kūno matavimų, tiksliau juosmens apimties, taip pat juosmens ir klubų santykio (WHR) įvertinimą antsvorio turintiems asmenims.

Nustačius antsvorio būklę, naudojant KMI, pritaikytą prie konstitucijos ir morfologinio tipo, būtina nustatyti, ar šis antsvoris slepia didesnį pavojų, nei galima tikėtis. Moksliniai tyrimai ir statistika aiškiai rodo, kad riebalų pasiskirstymas daugiau ar mažiau neigiamai veikia sveikatos būklę, atsižvelgiant į atitinkamas sritis. Konkrečiai, antsvoris, kuriam būdingas daugiausia pilvo nuosėdų susidarymas (gali išsivystyti į androidų nutukimą - obuolių formacija) ir, dar blogiau, visceralinis, žymiai padidina medžiagų apykaitos riziką Kompromisai. Koreliacija yra tiesioginė ir netiesioginė. antrasis - gyvenimo būdas, kuriam neišvengiamai būdingas silpnas motorinis aktyvumas (arba bet kuriuo atveju nepakankamas) ir mitybos disbalansas.
Pilvo ir (arba) visceralinio antsvorio daugiausia kenčia vyrai ir moterys po menopauzės (šiuo atveju dėl hormoninės ašies pasikeitimo).Patologijos, dažniausiai susijusios su minėta liga, yra šios: hiperlipemija ir dislipidemija (bendroji ir MTL hipercholesterolemija, hipertrigliceridemija, DTL hipocholesterolemija), sumažėjusi gliukozės tolerancija - hiperinsulinemija - 2 tipo cukrinis diabetas, arterinė hipertenzija, hiperurikemija, padidėjęs sisteminis uždegimas kraujo žymenys, pvz., C reaktyvus baltymas), aterosklerozė ir širdies ir kraujotakos sutrikimai. Virškinimo trakto ligos, kepenų ir inkstų sutrikimai ir kt. taip pat yra statistiškai gerai.

Čia, turint tą patį KMI, norint įvertinti antsvorio pavojų, būtina įvertinti pilvo ir (arba) vidaus organų nuosėdų mastą.
Labiausiai naudojamas metodas yra išmatuoti juosmens apimtį siauriausioje vietoje priekinės plokštumos atžvilgiu (maždaug bambos srityje). Aptikimas turi būti atliekamas naudojant metrinę juostą, be drabužių ir pernelyg neužveržiant; matas išreiškiamas centimetrais ir turi būti įrodyta skirtinga vyro ir moters skalė. Vyrams rizika padidėja, kai ji viršija 95 cm, o moterims, jei ji viršija 80 cm (nepaisome sunkumo skalės, nes turint antsvorį vargu ar bus labai didelės vertės, o dažnai nutukimas).
Vien juosmens apimties kartais gali nepakakti; tai faktas, kuriame neatsižvelgiama į tiriamojo raumenų ir skeleto matmenis; todėl prieš užtikrintai įvertinant „Android“ tipo antsvorio „sunkumą“, būtina suprasti, ar tai iš tikrųjų yra „obuolio“ formacija. Norėdami tai padaryti, tiesiog atlikite greitą WHR (juosmens ir klubų santykio) testą. Taikant ankstesnį metodą, reikia išmatuoti juosmens ir klubų apimtį (priekinėje plokštumoje pastaroji atitinka didžiausią sėdmenų iškilumą arba plačiausią tašką). Pirmąjį matavimą padalijus iš antrojo, koeficientas gaunamas; tai patvirtina androido antsvorį tik tuo atveju, jei> 0,85 vyrams ir> 0,79 moterims.
Apibendrinant, norint patikrinti, ar nėra antsvorio, ir atspėti, koks gali būti jo sunkumas, būtina: apskaičiuoti KMI, pritaikyti jį prie konstitucijos ir morfologinio tipo, įvertinti juosmens apimtį ir patikrinti su WHR, ar pilvo ir vidaus organų perteklius yra „Android“ tipo.

Antsvorio pavyzdžiai: vienas nepilnametis, kitas nerimą keliantis

Darant prielaidą, kad tai, kas aprašyta iki šiol, yra gana aišku, stengiamės viską atnešti „į aikštę“. Žemiau pateiksiu du antsvorio (faktiškai nustatyto) pavyzdžius: vieną, kuris turi mažai reikšmės sveikatai, o kitą - nerimą keliantį.

1 pavyzdys: vyras, 30 metų, buvęs varžybų regbio žaidėjas, šiuo metu išlaikantis savivertę, KMI 27, tvirta konstitucija ir normalus morfologinis tipas, juosmens apimtis 98 cm, WHR 0,85, kraujo rodikliai ir kraujospūdis norma, nėra širdies ir kraujotakos sutrikimų ar medžiagų apykaitos ligų šeimos istorijoje.
Akivaizdu, kad tiriamasis turi antsvorį ir kad objektyviai jis turi sumažinti savo riebalų masę. Tačiau, atsižvelgiant į amžių, antropometrines charakteristikas ir kitus rizikos veiksnius (jų nėra), galima teigti, kad (statistiškai) šis subjektas yra nėra „tarp blogiausiai įdegusių“. Be to, sportininko praeitis ir gera raumenų masė, palyginti su norma, taip pat yra teigiami veiksniai. Primename, kad vis tiek būtų pageidautina sumažinti antsvorį, kad jis nepablogėtų, neišsivystytų į nutukimą ir nepakenktų sveikatos būklei ir gyvenimo kokybei.

2 pavyzdys: 55 metų moteris ir menopauzės metu, visada namų šeimininkė, turėjo 3 vaikus, KMI 26,5, liekna ir normalaus morfologinio tipo, juosmens apimtis 94 cm, WHR 0,80, lėtinė hipertenzija ir tik su sumažėjusiu cukraus kiekiu kraujyje. Metai. Antsvoris blogėja.
Lygiai taip pat aišku, kad šis asmuo, priešingai nei ankstesnis atvejis, yra pavojus. Riebalų pasiskirstymas paprastai būna androidinis, todėl antsvoris yra sutelktas pilvo srityje ir, be pirminės hipertenzijos, palaipsniui susilpnėja gliukozės tolerancija, tikriausiai susijusi su hiperinsulinemija. Sėdimas gyvenimo laikotarpis ir dabartinis neveiklumas sutrikdo FFM ir FM pusiausvyrą. bendra sveikatos būklė. Riebalų masę būtina skubiai sumažinti laikantis dietos ir sportuojant.

Iš to, kas išdėstyta, matyti, kad ne tik antsvorio nustatymas, bet ir sveikatos būklės kontrolė yra būtina, taip pat būtina įvertinti: pasiskirstymą riebaluose, buvusį ir esamą gyvenimo būdą, medžiagų apykaitos ir paveldimus rizikos veiksnius ir kt. .