Vidurinė distancija visomis savo specialybėmis laikoma ištvermės sportu ... kai ištvermė gali būti suprantama kaip sąlyginis pajėgumas arba specifinė raumenų darbo išraiška.
Ištvermė lengvosios atletikos vidutinio nuotolio treniruotėse
Atsparumas priklauso nuo kelių veiksnių:
- Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų efektyvumas
- Raumenų ir nervų sistemos efektyvumas
- Stiprios valios ir emociniai gebėjimai
Pasipriešinimą galima diferencijuoti įvairiai; pirmasis skirtumas yra bendras ir ypatingas.
- BENDRASIS - tai gebėjimas ilgą laiką atlikti sportinį pratimą, įtraukiantį skirtingas raumenų grupes; jis visų pirma priklauso nuo širdies ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemų efektyvumo ir yra sportinis pagrindas, kurį reikia sukurti ypač jauniems sportininkams; jis yra tapatinamas su aerobiniu pajėgumu ir jam būdinga deguonies suvartojimo ir jo suvartojimo pusiausvyra.
- SPECIALUS pasipriešinimas rodo gebėjimą maksimaliai atsidėti tam tikros rūšies darbui; Ypatingas atsparumas yra kelių tipų:
- Ilgalaikė ištvermė: paveikti įgūdžiai: ištvermė ir aerobinė jėga; trukmė> 8 ", dažniausiai aerobinė
- Vidutinės trukmės ištvermė: mišrus darbas: 2–8 colių trukmės aerobinė ir anaerobinė laktatinė rūgštis
- Trumpalaikė ištvermė: laktato ištvermė: 45 "" - 2 "; daugiausia anaerobinė pieno rūgštis, reikalaujanti jėgos ir greičio
- Atsparumas jėgai: jėga pratęsiama laikui bėgant; reikalauja didelių VIETINIŲ raumenų ištvermės pajėgumų
- Atsparumas greičiui: maksimalus arba ne maksimalus intensyvumas; beveik išimtinai dalyvauja anaerobiniai laktacidiniai mechanizmai.
Įvairios vidutinės distancijos specialybės pasižymi visomis ypatingos ištvermės formomis ir jų derinys padeda pasiekti maksimalių sportinių rezultatų.
Stiprybė: esminis ištvermės komponentas lengvosios atletikos vidutinio nuotolio treniruotėms
Specialiose ištvermės treniruotėse ilgą laiką širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo aspektai buvo lavinami prieš visus kitus sugebėjimus, tačiau ištvermės riba visų pirma yra RAUMENYS. svarbu ne tiek raumenis pasiekiantis deguonies kiekis (kurį sunku modifikuoti), bet to paties gebėjimas jį panaudoti per ląstelinį ląstelių „kvėpavimą“. Tikslas yra įtraukti kuo daugiau raumenų skaidulų į oksidacinės energijos apykaitą, tiek lėtąsias (I - S tipo motorinės dalys), tiek tarpines (IIA - FR tipo motorinės dalys); šios skaidulos prisitaiko padidindamos TŪRĮ MITOCHONDRI ir OXIDATINIŲ ENZIMŲ tankis Širdies ir kraujotakos veiksniai (kapiliarizacija) yra labai svarbūs, tačiau NIEKADA neribojantys.
Todėl pasipriešinimas yra dviejų reiškinių sintezė: susitraukiančios raumenų jėgos ir energijos tiekimas; kita vertus, taip pat būtini koordinacijos įgūdžiai, leidžiantys įgyti teisingą bėgimo techniką ir turėti ekonominį gestą.
Savybės, skirtos lengvosios atletikos vidutinio nuotolio treniruotėms
Todėl vidutinio nuotolio bėgikas turi išsiugdyti VISAS charakteristikas, leidžiančias jam susidurti su skirtingais „ATLETINIAIS IR METABOLINIAIS POREIKIAIS; trumpai:
- Aerobinė ištvermė: aerobinė jėga ir specifinė ištvermė, siekiant išlaikyti bėgimą kuo ilgiau, bet greičiau vykdant
- Laktinis pajėgumas ir galia: kuo efektyviau spurtuoti finale, taip pat 800 m lenktynėse, kad bėgimo greitis būtų kuo didesnis
- Sąnarių mobilumas, lankstumas ir koordinacija: tobulinti techniką ir padaryti gestą efektyvesnį
- Raumenų jėga: ypač greita ir atspari, siekiant pagerinti greitį ir labiau palaikyti nuovargį; todėl tai yra būtina bet kokios formos pasipriešinimo sąlyga ir, kaip matyti iš lengvosios atletikos greičio treniruočių, yra vykdymo greičio pagrindas.
Daugelis trenerių nepritaria jėgos ugdymo svarbai ištvermės treniruotėms, nes keli sportininkai iš elitas pasiekė maksimalių rezultatų be štangos pagalbos. Tačiau jie taip pat turi pripažinti, kad kai kurių specialių pratimų, tokių kaip bėgimas įkalnėse, pagrindinis tikslas yra padidinti jėgą, kurią, mano nuomone, tikrai galima veiksmingai išugdyti vėliau ( ir tinkamai) paversti konkrečiu gestu. Akivaizdu, kad bendrųjų metodų naudojimas jokiu būdu negali ir neturi pakeisti ypatingo ir (arba) specifinio sportinio gesto.
Taip pat logiška, kad jaunimo kategorijose treniruočių prioritetai yra skirtingi, nes patys tikslai yra skirtingi; jaunieji sportininkai nesiekia siekti maksimalaus įmanomo rezultato, bet įgyja savybes, būtinas būsimai sportinei konstrukcijai (pratimai sąlyginei ir koordinavimo įgūdžiai).
Baigdami šį įvadą į „vidutinio nuotolio lengvosios atletikos treniruotes“, pabrėžiame, kad tarp skirtingų disciplinų (Greitas vidutinis atstumas: 800 m, 1500 m ir Išplėstas vidutinis atstumas: 3.000m, 3.000m gyvatvorės, 5.000m, 10.000m), energijos poreikis radikaliai keičiasi, o kartu ir energijos apykaita. Nė vienu iš šių būdų negalima neatsižvelgti į aerobinį ar anaerobinį metabolizmą, tačiau, nors 800 m atstumu anaerobiniai mechanizmai (tiek alaktatinė, tiek laktacinė rūgštis) sudaro pusę veikimo potencialo, 1500 ml aerobinės galios svarba dar svarbesnė vaidmuo, kuris didėja didėjant atstumui; atsižvelgiant į 10 000 m, lenktynių greitis pernelyg nesiskiria nuo greičio, atitinkančio anaerobinį slenkstį, ir kartu su laktacidų metabolizmu praranda gebėjimą vystyti raumenų jėgą.
Tačiau galima patvirtinti, kad visoms lengvosios atletikos vidutinės distancijos disciplinoms priskiriamas elementas yra AEROBINĖ GALIA, kuri, nors greitose varžybose palengvina pastangas, o ilgoms varžyboms užtikrina maksimalų vykdymo greitį.
Bibliografija:
Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 69-84.Kiti straipsniai tema „Vidutinė lengvosios atletikos distancija - jėgos ir ištvermės svarba“
- Greita vidutinė distancija lengvojoje atletikoje - 800 ir 1500 m
- Mokymai „Greitosios pusės fondui“
- Išplėstinis pusfondas - 5000 ir 10000 m - Bendrasis ir mokomasis
- Išplėstinis pusfondinis mokymas - 5000 ir 10000 m - 2 dalis
