Dietos pavyzdys nuo vidurių užkietėjimo

Prielaida

Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas yra būtinas norint paskirti ir sudaryti PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.

„Patalpos dėl dietos nuo vidurių užkietėjimo

Pavyzdys

• 43 metų moteris, biuro darbuotoja, neužsiima fizine veikla ir atsikelia labai anksti ryte. Sėdi, ji maitinasi supakuotais užkandžiais ir įdarytais sumuštiniais. Vakare jis turi aperityvą ir retai vakarieniauja namuose.

Seksas Moteris Amžius 43 metai Aukštis cm 165 cm Riešo apimtis cm 15,0 cm Konstitucija Normalus Aukštis / riešas 11 Morfologinis tipas lieknas Svoris kg 60,0 kg Kūno masės indeksas 22 Vertinimas Normalus svoris Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 20.9 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 56,9 kg Bazinis metabolizmas kcal 1324 kcal Fizinio aktyvumo lygio koeficientas 1.42 Energijos sąnaudos kcal 1880 kcal Dieta NORMOKALORIKA 1880 kcal Lipidai 30% 564 kcal 62,7 g Baltymai > 0,8 ir <1,5 g / kg 261,8 Kcal (vidutiniškai) 65,5 g (vidutiniškai) Angliavandeniai 56,1% 1054,2 kcal 193,4 g Pluoštai Kiekis nuo 30 g (rekomenduojamas racionas) iki 40 g (dar 10 g) Pusryčiai 15% 282 kcal Užkandis 10% 188 kcal Pietūs 35% 658 kcal Užkandis 10% 188 kcal Vakarienė 30% 564 kcal

Laukdamas, kol tiriamasis imsis norimos fizinės veiklos programos (kartu su ja reikės padidinti mitybos poreikius), jam bus paskirta tokia mitybos schema, tinkama vidurių užkietėjimui gydyti.

Vidurių užkietėjimo dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai, apie 15% dienos energijos Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250,0 ml 122,5 kcal Visi - sėlenos 30,0 g 78,0 kcal Pilno grūdo sausainiai 15,0 g 67,2 kcal 1 užkandis, apie 10% dienos energijos „Apple“ 150,0 g 67,5 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Pietūs, apie 35% dienos energijos Pilno grūdo makaronai su pomidorais Pilno grūdo manų kruopos 80,0 g 259,2 kcal Pomidorų padažas 100,0 g 24,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio) 10,0 g 39,2 kcal Neriebi varškė 100,0 86,0 g Baklažanai (ant grotelių) 150,0 g 36,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal 2 užkandis, apie 10% dienos energijos Kriaušė 150,0 g 87,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Vakarienė, apie 30% dienos energijos Veršienos kepsnys Veršiena, liesa mėsa 150,0 g 138,0 kcal Salotos 100,0 g 18,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20,0 g 180,0 kcal balta duona 75,0 g 200,3 kcal

Vidurių užkietėjimo dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai, apie 15% dienos energijos Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250,0 ml 122,5 kcal Visi - sėlenos 30,0 g 78,0 kcal Pilno grūdo sausainiai 15,0 g 67,2 kcal 1 užkandis, apie 10% dienos energijos Šviežios figos 150,0 g 111,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Pietūs, apie 35% dienos energijos Rudieji ryžiai su pievagrybiais rudieji ryžiai 70,0 g 253,4 kcal Pievagrybių grybai 100,0 g 22,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio) 10,0 g 39,2 kcal Virtas kiaušinis) 100,0 85,8 g Artišokas 100,0 g 47,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal 2 užkandis, apie 10% dienos energijos Kiviai 150,0 g 91,5 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Vakarienė, apie 30% dienos energijos Kepti jūros ešeriai Jūrų ešeriai, įvairių rūšių 150,0 g 145,5 kcal Ridikas 100,0 g 23,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 75,0 g 200,3 kcal

Vidurių užkietėjimo dietos pavyzdys - 3 diena

Pusryčiai, apie 15% dienos energijos Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250,0 ml 122,5 kcal Visi - sėlenos 30,0 g 78,0 kcal Pilno grūdo sausainiai 15,0 g 67,2 kcal 1 užkandis, apie 10% dienos energijos Apelsinai 200,0 g 68,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Pietūs, apie 35% dienos energijos Troškintos pupelės ir morkos Džiovintos pupelės 80,0 g 248,8 kcal Morkos 100,0 g 41,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio) 10,0 g 39,2 kcal Tunas sūryme, nusausintas 80,0 82,4 g Moliūgas 150,0 g 39,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal 2 užkandis, apie 10% dienos energijos Baltos arba raudonos vynuogės 100,0 g 69,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Vakarienė, apie 30% dienos energijos Ricotta Pusiau nugriebto pieno rikota 125,0 g 172,5 kcal Raketa 100,0 g 25,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 75,0 g 200,3 kcal

Vidurių užkietėjimo dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai, apie 15% dienos energijos Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250,0 ml 122,5 kcal Visi - sėlenos 30,0 g 78,0 kcal Pilno grūdo sausainiai 15,0 g 67,2 kcal 1 užkandis, apie 10% dienos energijos „Apple“ 150,0 g 67,5 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Pietūs, apie 35% dienos energijos Pilno grūdo makaronai su cukinijomis Pilno grūdo manų kruopos 80,0 g 259,2 kcal Cukinijos 100,0 g 16,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio) 10,0 g 39,2 kcal Neriebi varškė 100,0 86,0 g Baklažanai (ant grotelių) 150,0 g 36,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10,0 g 90,0 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal 2 užkandis, apie 10% dienos energijos Kriaušė 150,0 g 87,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Vakarienė, apie 30% dienos energijos Kiaulienos kepsnys Kiaulienos nugarinė 150,0 g 214,5 kcal Salotos 100,0 g 18,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 75,0 g 200,3 kcal

Vidurių užkietėjimo dietos pavyzdys - 5 diena

Pusryčiai, apie 15% dienos energijos Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250,0 ml 122,5 kcal Visi - sėlenos 30,0 g 78,0 kcal Pilno grūdo sausainiai 15,0 g 67,2 kcal 1 užkandis, apie 10% dienos energijos Šviežios figos 150,0 g 111,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Pietūs, apie 35% dienos energijos Rudieji ryžiai su kopūstais rudieji ryžiai 70,0 g 253,4 kcal Kopūstai 100,0 g 33.0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio) 10,0 g 39,2 kcal Virtas kiaušinis) 100,0 85,8 g Artišokas 100,0 g 47,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal 2 užkandis, apie 10% dienos energijos Kiviai 150,0 g 91,5 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Vakarienė, apie 30% dienos energijos Kepti jūros karšiai Jūrų karšis 150,0 g 135,0 kcal Ridikas 100,0 g 23,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 75,0 g 200,3 kcal

Vidurių užkietėjimo dietos pavyzdys - 6 diena

Pusryčiai, apie 15% dienos energijos Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250,0 ml 122,5 kcal Visi - sėlenos 30,0 g 78,0 kcal Pilno grūdo sausainiai 15,0 g 67,2 kcal 1 užkandis, apie 10% dienos energijos Apelsinai 200,0 g 68,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Pietūs, apie 35% dienos energijos Troškinti avinžirniai ir kopūstai Džiovinti avinžirniai 80,0 g 267,2 kcal Žiediniai kopūstai 100,0 g 25,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio) 10,0 g 39,2 kcal Tunas sūryme, nusausintas 80,0 82,4 g Moliūgas 150,0 g 39,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal 2 užkandis, apie 10% dienos energijos Baltos arba raudonos vynuogės 100,0 g 69,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Vakarienė, apie 30% dienos energijos Pusiau nugriebto pieno mocarelos Pusiau nugriebto pieno rikota 80,0 g 203,2 kcal Raketa 100,0 g 25,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10,0 g 90,0 kcal balta duona 75,0 g 200,3 kcal

Vidurių užkietėjimo dietos pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai, apie 15% dienos energijos Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250,0 ml 122,5 kcal Visi - sėlenos 30,0 g 78,0 kcal Pilno grūdo sausainiai 15,0 g 67,2 kcal 1 užkandis, apie 10% dienos energijos „Apple“ 150,0 g 67,5 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Pietūs, apie 35% dienos energijos Pilno grūdo makaronai su cikorija Pilno grūdo manų kruopos 80,0 g 259,2 kcal Cikorijos 100,0 g 10,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio) 10,0 g 39,2 kcal Neriebi varškė 100,0 86,0 kcal Kopūstai 150,0 g 37,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15,0 g 135,0 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal 2 užkandis, apie 10% dienos energijos Kriaušė 150,0 g 87,0 kcal Iš dalies liesas jogurtas 150,0 g 64,5 kcal balta duona 25,0 g 66,8 kcal Vakarienė, apie 30% dienos energijos Turkijos paillardas Turkijos krūtinė 150,0 g 166,5 kcal Valerijonas (soncino) 100,0 g 21,0 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20,0 g 180,0 kcal balta duona 75,0 g 200,3 kcal