Panikos priepuoliai, nerimo krizės, depresinės būsenos, šiandien labiau nei bet kada šios sielos ligos kamuoja įvairaus amžiaus žmones, ypač pašėlusioje Vakarų visuomenėje, kurios dažnai beprotiški ritmai apkrauna daugelio psichofizinę pusiausvyrą.
Reguliari jogos, pranajamos ir meditacijos praktika yra geras būdas pradėti kontroliuoti šias diskomforto būsenas. Atsikratyti šių patologijų yra ne kas kita, kaip paprasta, ir reikia eiti gerai suplanuotu keliu, kuriam vadovauja ekspertai. Norint įjungti dorovingą sąmoningumo mechanizmą, svarbu į savo kasdienybę įtraukti keletą minučių praktikos, padedančios nuraminti nervų sistemą. kūno ir proto valdymas, o tai duos nuostabių rezultatų.
su kintančiomis šnervėmis (Nadi Shodana Pranayama), kuri subalansuoja du smegenų pusrutulius ir ramina nervų sistemą. Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis ant kilimėlio tiesia nugara, akys užmerktos, o vidinis žvilgsnis juda į įsivaizduojamą tašką tarp antakių. Kairę ranką ant kelio ir dešinę link kaktos, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėkite virš nosies šaknies, nykščiu atidarykite ir uždarykite dešinę šnervę, o bevardį pirštą ir mažąjį pirštą atidarykite ir uždarykite kairioji šnervė.
Tęskite įkvėpdami iš dešinės uždarę kairę šnervę, iškvėpkite iš kairės šnervės, uždarykite dešinę šnervę nykščiu, tada įkvėpkite iš kairės ir iškvėpkite iš dešinės, uždarydami kairę šnervę. Tęskite tai pakaitomis, kiekvienam įkvėpimui įveskite keturis ir kiekvieną iškvėpimą - keturis. Svarbu, kad įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė būtų gerai sukalibruota, kad kvėpavimas būtų taisyklingas ir nuramintų protą. Tęskite tai bent dešimt kartų, tiesia nugara ir užmerktomis akimis.
ant kelių ir pradėkite dirbti su kūnu apibūdindami apskritimus pečiais. Įsivaizduokite, kad sukasi ant centrinės ašies, sulenkdami krūtinę į priekį ir sulenkdami nugarą. Pradėkite iš dešinės į kairę, tada pakeiskite sukimosi kryptį. Įėjus į savotišką hipnotizuojantį judesį ir apleidžiant užmerktomis akimis, visada kvėpuojant per nosį. Po penkių pakartojimų sustojate ir sukate šoninį posūkį, kad dar labiau sutvirtintumėte šonkaulius ir atlaisvintumėte stuburą.Pradėkite nuo dešinės pusės, nuleiskite kairę ranką prie dešinio kelio, o dešinę - už nugaros. Įkvėpkite ir iškvėpkite, kai atveriate dešinįjį petį atgal. Likite penkis įkvėpimus, tada išeikite iš posūkio ir pakelkite dešinę ranką aukštyn, giliai įkvėpdami į šoną. Po penkių įkvėpimų pakartokite sukimąsi į kairę pusę ir pakelkite kairę ranką aukštyn.Šie pratimai veikia stuburą ir nervų sistemos savijautą.
ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį, padėkite kaktą ant žemės, ištiesinkite stuburą, tada ištieskite rankas išilgai kūno ir bent penkis kartus giliai įkvėpkite.
Tada lėtai pakilkite keturkoju, kad įeitumėte į katės padėtį, įkvėpkite lanką, atidarykite pečius, iškvėpkite, priartinkite bambą prie stuburo ir sukurkite katės kuprą. Pakartokite penkis kartus, tada grįžkite su stuburu neutralioje padėtyje ir pradėkite atlikti skysčio sukimąsi. laikydami riešus kaip šarnyrą, pakeldami krūtinę į priekį, atgal ir į šoną ir stumdami sėdmenis atgal, kol jie beveik paliečia kulnus, visada naudokite kvėpavimą.
. Prispauskite kojų, pečių ir rankų padus prie žemės ir pakelkite sėdmenis aukštyn, įkvėpkite, kai pakeliate dubenį, ir iškvėpkite, kai jį nuleidžiate, atlikite pratimą dinaminiu režimu, toliau keldami ir nuleisdami klubus. Nepamirškite giliai kvėpuoti.
Dabar jūsų kūnas yra pakankamai šiltas, kad patektų į raminančią pusiau meditacinę padėtį: Viparita Karani, žvakės padėties variantas. Nuleiskite rankas po nugaros pagrindu, padėkite dubenį ant delnų ir pakelkite kojas į dangų, kontroliuotai laikykitės padėties, visada kvėpuojant per nosį, ir atlikite pranajamą, kuri taip pat yra mudra, energijos antspaudas su raminančia vizualizacija apie čakras.
Įkvėpus energiją iš dubens dugno, kuriame yra pirmoji čakra, nukreipkite energiją į kaktą, iškvėpdami sumažinkite kvėpavimą ir sustokite ties kryžkaulio ir lytinių organų sritimi, antrosios čakros sėdyne, iš čia įkvėpimas atneša energiją link kaktos, iškvėpkite leiskite kvėpavimui nusileisti į bambos sritį, trečiosios čakros sėdynę. Įkvėpimas sugrąžina energiją į kaktą, iškvėpimas - į širdį, ketvirtosios čakros sėdynę, įkvėpkite, pakilkite iki kaktos, iškvėpimas - energiją į gerklę, kurioje yra penktoji čakra. Įkvėpimas sugrąžina energiją į kaktą ir iškvėpkite, likdami sutelkti dėmesį į kaktą. Tada lėtai išvyniokite stuburą ir nuleiskite visą kūną ant žemės.
