Joga yra viena iš garsiausių rytietiškų meditacijos ir atsipalaidavimo praktikų pasaulyje ir yra įvairių variantų, pasižyminčių įvairiais tikslais. Viena iš jų yra juoko joga, judėjimo ir kvėpavimo forma, kurios pagrindiniai tikslai yra džiaugsmas, vidinės gerovės didinimas ir streso mažinimas.
jis nesugebėtų atskirti netikro ir imituojamo nuo tikro juoko. Tai reiškia, kad teigiamas poveikis taip pat yra tas pats ir kad nesant tikrų juoką skatinančių stimulų, tai galima padaryti ir dirbtinai. Kadangi ne visada galite pasikliauti išorine įtaka juoktis, išmokti tai padaryti patiems gali būti vertingas įgūdis.šios disciplinos ekspertas, vedantis dalyvius įvairiais pratimais, kuriais siekiama skatinti linksmybes ir juoką. Tačiau išmokus techniką niekas netrukdo jos pakartoti savarankiškai.
Kas vyksta per pamokas
Dauguma užsiėmimų prasideda paprastų kvėpavimo metodų praktikavimu, po to ploja ir dainuoja, kad padėtų žmonėms atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, daugelis pamokų prasideda dalyviams ritmiškai plojant rankomis, tuo pačiu intonuojant juoką primenančius garsus, kaip „ho-ho, ha-ha-ha“.
Nors pirmuosius kelis kartus tai padarius gali atrodyti kvaila, šio pratimo tikslas yra pašalinti visus vidinius sprendimus ir išankstines nuostatas ir priversti žmones atsisakyti bet kokio nenoro ir išmokti į save žiūrėti mažiau rimtai.
Į užsiėmimus taip pat gali būti įtrauktos improvizacijos akimirkos, panašios į tas, kurios vyksta teatre, ir teigiamų teiginių deklamavimas bei kvėpavimo ir meditacijos pratimai.
tokių kaip kortizolis, todėl padeda geriau jį valdyti, taip pat kontroliuojamu kvėpavimu, kuris leidžia geriau absorbuoti deguonį, o tai savo ruožtu suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą arba natūralią kūno atsipalaidavimo sistemą.
Akių joga taip pat yra puiki alternatyva kovai su stresu.
Norint sušvelninti stresą ir palaikyti formą, kardio joga gali būti perspektyvus pasirinkimas.
Kita jogos rūšis, lavinanti skirtingus raumenis, yra Sup joga.
Ilgalaikis poveikis
Nėra jokių abejonių, kad juokas duoda tiesioginės naudos, tačiau viena iš šios jogos rėmėjų palaikomų tezių yra ta, kad reguliarus ir kasdienis juokas taip pat gali duoti naudos ilgainiui dėl daugybės fiziologinių mechanizmų. nustatomas tarp kūno ir proto.
Pirma, kai juokiamės, mūsų kūnas išskiria endorfinus ir „laimingus“ hormonus, tokius kaip dopaminas ir serotoninas. Be to, juokas taip pat padidina energijos lygį ir skatina pozityvesnį mąstymą. Šis poveikis, be to, yra susijęs su geresne nuotaika, sumažintų skausmo pojūčius, sumažintų kraujospūdį, sustiprintų imuninę sistemą ir sumažintų depresijos lygį. 2019 m. Atliktame tyrime taip pat nustatyta, kad imituojamas juokas sumažintų depresijos rodiklius, taip pat ir dėl to, kad tai lengva įgyvendinti, todėl ši technika yra įtrauki ir prieinama visiems.
Socialinis aspektas taip pat yra labai svarbus, nes juokas kartu su kitais žmonėmis gali sustiprinti ryšį, sustiprinti santykius ir padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam.
Žr. Kitus straipsnius, žyminčius stresą
