Nugaros ir sėdmenų treniruotės su „Fitball“

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Atgal
• Sėdmenys
• Pečiai
• Kojos

Treniruotės sunkumas

Vidutinio sunkumo

Treniruotės naudojant „Fitball“ (kintamo skersmens PVC kamuoliuką, kurio dydį patartina pasirinkti, kad galėtumėte ant jo atsisėsti), turi daug privalumų fitneso ir motorikos požiūriu. Vaizdo įraše siūlomi pratimai ir šios priemonės nestabilumas leis jums pagerinti: jėgą, pusiausvyrą, laikyseną, lankstumą ir sąnarių judrumą, suteikiant naudos nugarai, tonizuojant sėdmenis ir dubens dugną. Rekomenduojama atlikti keletą minučių pradinio apšilimo ir keletas paskutinių tempimo pratimų. Treniruotės tinka tiems, kurie turi gerą fitball naudojimo praktiką. PASTABA:

• Lygis: 3
• Įranga: „Fitball“, hanteliai
• 8 pratimai (1 raundas)
• 30 "darbo 10" pertrauka
• Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
• Atlikite 3 raundus kas antrą dieną

1. FITBOLO SKRYDIS SU VALDOMOJO STIPRINIMO POZICIJA
2. FITBOLO GARNAS IR PLEČIO IŠPLĖSTIMO VALDYMO POZICIJA
3. FITBOLO HIPEREXTENSION - BUST EXTENSION
4. FITBOLO HIPEREXTENSION KOJOS aukštyn - KOJŲ IŠPLĖTIMAS
5. FIITBOLO PULLOVERIS SU VALDYMU
6. FITBOLO TILTO SUSPAUDIMAI
7. FITBOLO ISOMETRINIS SUTARČIŲ TILTAS SU 1 KOJA
8. FITBOLO SUSTATYMO TILTAS SU 1 KOJA