Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Pečiai
- Ranka
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Sunku
„Plank“ karinės spaudos vykdymas:
- Užimkite lentos padėtį, palaikykite kūną dilbiais ir kojų galiukais
- Laikykite nugarą tvirtą ir tiesią, dešinę ranką padėkite ant žemės, priverskite ranką, priveržkite pilvo raumenis, visiškai ištieskite dešinę ranką ir nedelsdami pakelkite kairįjį dilbį, visiškai ištiesdami kairę ranką
- Lėtai nuleiskite dešinį dilbį į žemę, o tada kairę
- Pasilikite kelias sekundes lentos padėtyje ir kartokite pakaitomis dilbio pakėlimą ir nuleidimą, pirmiausia dešine ranka, o paskui kaire.
- Nuleisdami ir (arba) pakeldami dilbį, sulenkite nugarą.
