Rusijos posūkis

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atlikti rusišką posūkį:

1. Atsisėskite ant grindų ir rankose laikykite hantelį
2. Sulenkite kelius ir pakelkite kojas nuo žemės
3. Laikykite savo liemenį maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir greitai pasukite jį iš vienos pusės į kitą
4. Rankas laikykite šiek tiek sulenktomis alkūnėmis.

• Perkelkite dubenį ir kojas
• Palieskite žemę kojomis.