Pratimai ir nutukimas

Redagavo daktaras Stefano Casali

»Aerobinių fizinių pratimų, skirtų nutukimui, tikslas

FFM praradimo sumažinimas laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.

Energijos sąnaudų mažinimo iš mažai kalorijų dietos prevencija.

Laikui bėgant pasiekto svorio metimo palaikymas.

Padidėjusi termogenezė po treniruotės (iki 16 valandų).

Raumenų tonizavimas.

Raumenų skaidulų padidėjimas II-a (aerobinis-anaerobinis) nuo II-b.

Riebalų masės praradimas (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Padidėjęs FFA naudojimas energijos reikmėms (iki 80%), taip pat ir po treniruotės.

Jei vaikščiojate vidutiniu 5 km / h greičiu, vieną valandą lygiai, energijos suvartojimas yra maždaug tris kartus didesnis nei tas, kuris gaunamas žiūrint televizorių tą patį laiką.

»Nutukusio dalyko motyvacija

Nustatykite tikslus, kuriuos galima pasiekti per trumpą laiką.

Rodyti nutukusių asmenų nuotraukas „prieš ir po“.

Kiekvienoje sesijoje pabrėžkite pažangą.

Įsitikinkite, kad jūsų lūkesčiai išsipildo.

Jo įtraukimas į vienalytę grupę.

Sukurkite neprivalomą pradinę programą.

Fizinis aktyvumas yra taikaus dienos momento sinonimas.

Užbaikite treniruotes, kad atsigautumėte jau praktikuojama sporto šaka.

Bibliografija

1. Carloni U.: Mityba ir sportas - Clesav 1982 m.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Mityba ir sportas - Filpjk 1997 m.
3. Verchosansky Y.V .: Mokymo proceso planavimas ir organizavimas - Sporto spaudos draugija.
4. Matvejevas L.P .: Sporto treniruočių periodizavimas - S.d.S. - CONI 1978 m.
5. Casti A.: Metabolinė energija - „Segno & Forma“ leidimai.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Sportui taikomi endokrinologijos elementai - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Valstybė 1985 m.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikacijos sportui - Marrapese Editore 1982 m.
8. Cosmai C.: Psichologinė ir psichoterapinė intervencija į sportą - Sporto spaudos draugija 1995 m.
9. Jequier E. ir Tappy L.: Žmonių kūno svorio reguliavimas , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Pratimų terapija ir hipokalorinė dieta nutukusiems vaikams ir paaugliams gydyti , 1990; 
11. Dietz W.: Fizinis aktyvumas ir vaikų nutukimas, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorinis aktyvumas ir nutukimas - Sportas ir medicina 2, 2003 m. Kovo – balandžio mėn. - Edi Ermes Editore.
13. Mityba ir mankšta - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Nutukimas- A.F. Creffas, A.D. Herschbergas - Massonas 1981 m.
15. Frelut Marie-Laure, Vaikų ir paauglių nutukimas, Leidimai Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.;Nutukimas: norėdami sužinoti daugiau. „Edra Editions“, 2002 m.
17. Berke EM ir Morden NE. Medicininis nutukimo valdymas. Amerikos šeimos gydytojas 2000 m.
18. O.Nuutinen, M.Knipas: Nutukusių vaikų svorio mažėjimo prognozės.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M.Rosenbaum, R.Leibel: Nutukimas vaikystėje. Pediatras. Rew. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Mitybos ir psichosocialiniai „nutukimo“ aspektai vaikų amžiuje. Rev. Ital.Ped., 1984 m.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: 4–12 metų vaikų svoris ir ūgis: naujo indekso ir normalizuoto kūno masės indekso palyginimas. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 1992 m.
22. Sėdimas gyvenimo būdas ir nutukimas. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007 m.
23. Nutukimas. Creffas, Herschbergas. Massonas red. 1981 m.
24. Nutukimas: problema. Ar tai galima išspręsti ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983 m.

Daugiau straipsnių tema „Aerobiniai pratimai ir nutukimas“

1. Nutukęs dalykas ir fizinis aktyvumas
2. Pratimai ir nutukimas
3. Fizinio aktyvumo nauda ir rizika nutukus
4. Sportinė veikla ir nutukimas
5. Antsvoris ir nutukimas