Kintamieji rinkiniai, skirti padidinti treniruočių krūvį iki nesėkmės (kartais intensyvumas, kartais apimtis ar net tankis), yra naudingos alternatyvos stiprinti jėgą (įvairiomis formomis) ir (arba) raumenų hipertrofiją.
Toliau trumpai aprašysime, ką galėtume apibrėžti kaip 18 pagrindinių kintamųjų serijų tipų, bandydami trumpai atskleisti pagrindines juos skiriančias savybes.
kuris leidžia atlikti apie 10 pakartojimų (pakartojimų).Taip atliksite tik 5 pakartojimus, o po to - 10 "pauzę, kartodami ciklą iki gedimo (techninio, koncentrinio ar ekscentrinio).
Nutrauktos serijos tikslas yra padidinti visų pakartojimų skaičių (apimties treniruočių parametras), tuo pačiu garantuojant aukštą intensyvumą.
- iki raumenų nepakankamumo. arba mažėjančios serijos, pirmiausia būtina nustatyti perkrovą, leidžiančią atlikti rinkinį iki techninio gedimo.
Pasiekus nesugebėjimą tęsti, svoris bus sumažintas 20-30%, o paskui vėl pradėtas.Ciklas baigsis iš anksto nustatytu mini rinkinių skaičiumi (pvz., 3-4 pakartojimais).
Izotoninės mašinos ir kabeliai ypač tinka nuimti.
, todėl su dideliu treniruočių tankiu. : sureguliuokite saugos strypus toje vietoje, kur norite sustiprinti (pvz., kai spaudžiate ant suoliuko keletą cm virš krūtinės); su gana lengva štanga stumkite iš apačios į strypus ir sukurkite didžiausią jėgą maždaug 6-10 "; tęskite 2-3 pakartojimus;
Kalbant apie izometrinį repą, yra kelios sistemos, skirtos ekscentriškai „išnaudoti“ apkrovą, pažiūrėkime dažniausiai naudojamas:
- Papildomi neigiami pasikartojimai: tai yra labiausiai paplitęs būdas. Atlikite „įprastą“ seriją, bet kai nepavyks, partneris padės mums atlikti koncentrinį judesį, o praktikantas turės visiškai užbaigti ekscentrines fazes. Išlaikyti ekscentrinę fazę bent 4 colių.
- Grynas neigiamas mokymas: nustatykite perkrovą> 20% didžiausios. Padedami vieno ar dviejų stebėtojų, pakelkite krovinį į pradinį tašką ir pradėkite nuo „5 ekscentriškumo“; tęskite tol, kol galėsite išlaikyti tokį greitį. Akivaizdu, kad tarp vieno ir kito atstovo krovinys bus grąžintas atgal į pradinę padėtį iš padėjėjų;
- Priverstiniai neigiami pakartojimai: nustatykite perkrovą <20% lubų ir pakelkite ją į pradinę padėtį. Šiuo metu stebėtojas sumažins pasipriešinimą, kad sukeltų didesnę ekscentrinę apkrovą; atkreipkite dėmesį į apkrovą, kad nusileidimas būtų lėtas ir gerai valdomas. Kai būsime žemoje padėtyje, mūsų stebėtojas atleis krovinį ir mes atliksime koncentrinį pakartojimą. Tęskite tai, kol nepasieksite koncentrinio nesugebėjimo.
atliekant 20 pakartojimų, jis atliekamas su apkrova, leidžiančia atlikti 12 pakartojimų. Po to bus taikoma 10–15 colių pauzė ir ji atsigaus, pasibaigus nesėkmei. Visa tai turi būti kartojama, kol bus pasiektas 20 pakartojimų tikslas.
