Šuolinė virvė yra kūno rengybos įrankis, kurį lengva naudoti ir kuris yra prieinamas visiems. Naudinga užbaigti kardio ir tonizuojančią treniruotę, ji leidžia sudeginti kelias kalorijas. Normalus, apie 60 kg sveriantis žmogus, treniruodamasis šiuo įrankiu 10 minučių, sunaudoja apie 200 kalorijų.
Tačiau šuolių virve nauda tuo nesibaigia, nes tai pagerina ištvermę, kvėpavimo sistemą ir kraujotaką, padidina judrumą ir tonizuoja įvairius raumenis, ypač dirbančius ant rankų, pilvo, kojų ir sėdmenų.
Tačiau netinkamai naudojant gali atsirasti erzinančių nugaros skausmų. Norėdami tai padaryti, galite atlikti keletą pilateso pratimų. Kad išvengtumėte nugaros skausmo ir geriau treniruotumėte šerdį, ar ne?
Kad taip neatsitiktų, reikia vengti kai kurių dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Norint pagerinti pratimą, taip pat naudinga atlikti plyometrinius pratimus, kad padidėtų vertikalus šuolis.
, normalu, kad nėra visiškai patogu atlikti judesį. Todėl, norėdami padėti sau, daugelis žmonių linkę sulenkti pečius, tačiau tai gali sukelti viršutinės nugaros dalies ir kaklo skausmą.
Kaip tai pataisyti
Kad nepadarytumėte šios klaidos, laikykitės vertikalios laikysenos, pečius laikydami atgal ir atokiau nuo ausų bei įtraukdami pečių ašmenis.
Tai padės pagerinti viso stuburo išlyginimą šokinėjant. Pirmą kartą atkreipti dėmesį į visus šiuos aspektus gali atrodyti sunku, tačiau laikui bėgant jie taps automatiškai. Jei turite nuolatinių sunkumų, pabandykite naudoti ilgesnę virvę.
. Tačiau per didelis lenkimas šokinėjant yra viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių.
Idealiu atveju kūnas turėtų sudaryti gana tiesią liniją nuo galvos iki kojų pirštų, o jokia dalis nebūtų pernelyg pasvirusi į priekį ar atgal. Dubuo turėtų veikti kaip svorio centras ir išlaikyti visą figūrą pusiausvyrą.
Kaip tai pataisyti
Šerdies įtraukimas šokinėjant ir galvojimas apie bambos traukimą link stuburo padeda išlaikyti kūną vienoje linijoje. Pirmuosius kelis kartus šiai operacijai tikriausiai reikės papildomų pastangų, tačiau laikui bėgant ji virs automatizmu.
prie žemės smurtiniu būdu, sverdamas ant kulnų.Šokinėdami turėtumėte stovėti ant pirštų galų, kulnai visada nukristi nuo grindų, tačiau jei neturite pakankamai jėgų blauzdos raumenyse, prasidėjus nuovargiui, rizikuojate blaškytis ir nusileisti visiškai padėję koją. , įskaitant kulnus. Jei tai pasikartoja, tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ar sustingimą.
Kiekvieną kartą nusileidus stuburas ir kūnas šiek tiek suspaudžiami, o šis šokas gali sukelti spaudimą ar diskomfortą apatinėje nugaros dalyje.
Kaip tai pataisyti
Nusileidimo metu tikslas yra tinkamai sušvelninti kūno svorį, sutelkiant dėmesį į minkštą nusileidimą ir vengiant paliesti žemę kulnais. Tada nusileisdami po šuolio palieskite žemę pirštais ir laikykite sustingusios kojos šokinėjant, keliai tik šiek tiek sulenkti.
atokiau nuo kūno, tuo styga tampa silpnesnė. Dėl to bus mažiau vietos judėti, o kūnas pradės pasilenkti į priekį ir padarys pirmą klaidą sąraše.
Kaip tai pataisyti
Šokinėdami su virve alkūnes laikykite arti klubų, kad galėtumėte daugiau žaisti su įrankiu ir suteiktumėte savo kūnui daugiau vietos vertikaliam pakėlimui.
Žiūrėti kitus straipsnius žymėti Nugaros skausmas
-quando-preoccuparsi.jpg)
