Nors vaikščiojimas dažnai vadinamas „mažo poveikio veikla“, vaikščiojimas yra puikus būdas padėti jūsų kūnui numesti svorio “.
vaikščiojimas priklauso nuo daugelio veiksnių, visų pirma nuo žmogaus svorio ir ėjimo greičio, taip pat nuo reljefo tipo, išorinės ar vidinės temperatūros, amžiaus ir lyties.
Štai keletas patarimų, kiek kalorijų sudeginate per vieną „treniruotės valandą“.
Greitis: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
ir, savo ruožtu, numesti svorio.
Tai taip pat būtų tyrimas, kuriame dalyvavo 11 vidutinio svorio moterų, priversdamos jas greitai vaikščioti kiekvieną dieną 6 mėnesius ir palaipsniui didindamos laiką, skirtą veiklai, iki vienos valandos. Eksperimento pabaigoje kiekvienas iš jų vidutiniškai numetė apie 7,7 kg arba 10% pradinio svorio, tačiau pradėjo reikšmingai tai daryti tik tada, kai ėjimo trukmė pradėjo viršyti 30 minučių. Tai rodo, kad net laikas, praleistas vaikščiojimas gali būti susijęs su svorio metimu.
Tinkama alternatyva, kuri padidina sudegintų kalorijų skaičių, gali būti vaikščiojimas vandenyje.
Plaukimas ir mankšta elipsės pagalba taip pat gali padėti numesti svorio.
Norėdami palengvinti lieknėjimo procesą, taip pat galite pasinaudoti šalto vandens terapija.
Greitas ėjimas dažniausiai prakaituoja, bet ar dėl to prarandate kalorijas?
Veikla turi eiti kartu su subalansuota mityba
Nors vaikščiojimas savaime skatina svorio metimą, šios aerobinės veiklos derinimas su mažai kaloringa dieta neabejotinai pagreitins procesą.
Viena novatoriškiausių dietų vadinama META protokolu.
Šią nuomonę patvirtino 12 savaičių trukmės nutukusių ir besilaikančių žmonių tyrimas. Tiesą sakant, tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes, pirmieji dalyvavo 3 valandų per savaitę pasivaikščiojimuose 6 km / h greičiu, o pastarieji - bet kokio tipo ėjimuose. Galiausiai sportuojantys vidutiniškai numetė apie 1,8 kg daugiau nei kiti.
(blogai);Norėdami sustiprinti ėjimą, galite pereiti prie intervalinio ėjimo.
Kita vertus, nustojus vaikščioti, gali kilti įvairių sveikatos problemų.
tai padaryti ilgą laiką gali būti sunku, ir, kad nenusiviltų momentinis nuovargis, patariama pradėti lėtai ir palaipsniui didinti trukmę ir intensyvumą.Pirmus kelis kartus patogiu tempu gali užtrukti vos 10-15 minučių per dieną. Kai tik suprasite, kad pasibaigus šiam laikui, jūs vis dar turite energijos tęsti, galite kiekvieną savaitę pratęsti vaikščiojimo laiką 10-15 minučių, iki 1 valandos per dieną ar ilgiau. . gerai jaustis.
Vėliau, jei pageidaujate, taip pat galite padidinti vaikščiojimo greitį, taip pat ir todėl, kad organizmui reikia mažiau kalorijų, kad būtų galima atlikti tą pačią fizinę veiklą su lengvesniu kūno svoriu nei sunkesniu, todėl kuo daugiau numesite svorio, tuo daugiau to reikia. vaikščioti, kad nenutrauktų tendencijos.
Nors vienas iš vaikščiojimo privalumų yra tas, kad jam nereikia jokios specialios įrangos, tačiau tai darant laikant svarmenis ar dėvint svertinę liemenę gali padidėti jo intensyvumas, taigi ir poveikis.
Nors ši veikla gali atrodyti monotoniška, čia yra keletas patarimų, kaip vaikščioti įvairesnį.
.
Pakeiskite maršrutą
Pasivaikščiojimas ne savo šalyje, ar tiesiog kitoje kaimynystėje, iki prekybos centro ar kasdien naujas maršrutas gali padėti nutraukti rutiną.
Treniruotės lauke mieste taip pat turi susidoroti su tarša, kuri gali būti labai kenksminga.
Įvairinkite kelionės laiką
Jei tikslas yra vaikščioti 60 minučių per dieną, o dienos įsipareigojimai tai leidžia, galite padalyti šią veiklą į du pasivaikščiojimus po 30 minučių. Be to, jei dažniausiai vaikštote ryte, „laukti dar kartą „Stimuliuojantis renginys, galite pabandyti tai padaryti vakare arba atvirkščiai.
Pasivaikščiokite su partneriu
Pasidalijimas fitnesui skirta akimirka su kitu žmogumi suteikia jums daugiau jėgų ir padeda išlikti motyvuotam.
Apdovanokite save
Leisdami sau papildomai nusipirkti ar pasilinksminti ar atsipalaiduoti po pasivaikščiojimo, galite paskatinti nepasiduoti, o toliau vaikščioti.
