Šias aplinkybes galėtume apibrėžti kaip „fiziologines klaidas“, atsakingos už „kultūrinio ir patirties bagažo išplėtimą, tačiau kurios niekada neturėtų būti vertinamos kaip nesėkmės. Tai „asmeninio augimo galimybė.
Vadinamasis „atstatymo taškas“ - nepainioti su niekuomet nesitreniruojančių asmenų „kosminiu nuliu“ - yra esminis etapas, kurio metu galima ištaisyti numatyto tikslo eigą.
Tačiau norint pataisyti, reikėtų nustatyti „klaidą“ - tai yra tikslų nesėkmės priežastis - žinoti teisingą sprendimą ir žinoti, kaip jį ištaisyti.
Todėl analizė yra esminis aspektas.
o „lieknėjimo“ tepalai, masažuojantys ar vibruojantys riebalų degintojai, liekninantys drabužiai ir kt. gal matė per televiziją ar internete.
Kokie prioritetai
Akivaizdu, kad teoriškai visi norėtų „pilvo vėžlio“ ar „marmurinio“ užpakaliuko, tačiau realybė yra tokia, kad treniruotės ir mityba vidutiniškai yra viena paskutiniųjų prioritetų reitingo vietų. Kiekvienas žmogus teoriškai visada turi ką veikti.
Akivaizdu, kad tai klaida. Fizinė motorinė veikla turi būti viena iš pirmųjų kiekvieno iš mūsų pareigų. Mes nekalbame apie varžybinius fizinius pratimus ar pan., Ar net apie kultūrizmą. Mes kalbame apie praktiką, skirtą pagerinti savo sveikatą, o tai reiškia geresnę kūno sudėtį. - estetikos labui.
Atvirumas pokyčiams
Kaip teigė Albertas Einšteinas, būtų kvaila kartoti tuos pačius dalykus ir tikėtis skirtingų rezultatų.
Atsižvelgiant į tai, kad bet koks treniruočių ir mitybos protokolo efektyvumas yra stimulų kaita ir kaita, tampa aišku, koks svarbus yra pokytis.
Tie, kurie nebemeta svorio praleisdami pusryčius, pastebės, kad jų įpročiai keičiasi ir sumažėja juos įterpiant; tas pats tiems, kurie niekada nevalgė ryte, kai tik pabunda. Metabolizmo problemos? Mes sakome apie sotumo stimulo „reguliavimą“.
Tie, kurie visada treniravosi gryna jėga, atlikdami hipertrofijos protokolą, per kelias savaites padidina skersinį raumenų pjūvį. Paradoksalu, bet tas pats atsitinka tiems, kurie visada treniravosi kaip kultūristas ir išbando savo jėgas prie stalo, kuriame yra ne daugiau kaip 6 pakartojimai ir maksimalus atkūrimo laikas. Nes? Nes abiem atvejais užpildoma „spraga“.
Tie, kurie visada bandė sulieknėti mažo intensyvumo ir didelės apimties aerobine veikla, numes svorį, atlikdami stiprinančius ir visų pirma medžiagų apykaitos veiksmus dideliu intensyvumu.
Tačiau net negalima patikėti tam tikromis „persirengimo kambario pasakomis“. Štai kodėl toliau apibendrinsime kai kurias mokymo teorijos ir metodikos sąvokas.
pasauliniu mastu, bet mokymo srityje.
Mokymo teorija ir metodika
Įvairios mokymo metodikos, kuriomis siekiama pakeisti efektyvumą ribojančius veiksnius, turi būti naudojamos laikantis kai kurių pagrindinių principų, kurie yra šiuolaikinės mokymo teorijos ir metodikos pagrindas.
Šie principai turi tvirtą fiziologinį pagrindą, tikrus mokslinius principus, kurie yra svarbiausi bet kuriame protokole.
Pagrindiniai principai, kurių visada reikia nepamiršti:
- individualių skirtumų principas;
- superkompensacijos principas;
- krovinio progresyvumo principas;
- apkrovos tęstinumo principas;
- grįžtamumo principas;
- „SAKYTA“ principas;
- „DUJŲ“ principas.
Individualių skirtumų principas
Tai yra pripažinimas, kad mes visi esame genetiškai skirtingi. Mes nekalbame apie galimybes, bet apie skirtumus.
„Visi panašiai prisitaikome prie„ mankštos stimulo “, tačiau apimtis priklauso nuo žmogaus genetikos“ (D. Q. Thomas).
Tai reiškia, kad vieni greičiau reaguoja į stimulą, kiti lėčiau, vieniems pavyksta pasiekti elito lygį tam tikroje disciplinoje, kitiems ne, tačiau kitoje veikloje jiems tikrai seksis geriau - išskyrus Supermeną.
Jei visiems taikytume tuos pačius kriterijus, negautume vienodos naudos. Todėl kiekviena mokymo programa turi būti pritaikyta asmeniui, atsižvelgiant į jo savybes ir apribojimus.
Treniruočių programa yra individuali.
Superkompensacijos principas
Tai gali būti apibrėžiama kaip priemonių rinkinys, kurį organizmas įgyvendina, kad pašalintų organinės pusiausvyros sutrikimus, kuriuos sukėlė treniruotės (Manno).
Atsakymas į stresą (suprantamas kaip mokymas) visada apima natūralų superkompensacijos dėsnį.
Tai leidžia padidinti funkcinius rezervus, pernelyg kompensuojant pradinius nuostolius, ir pasiekti aukštesnį lygį nei pradinis, taip padidinant raumenų masę arba padidinant glikogeno atsargas ar kitus energijos šaltinius. Superkompensacija yra visų mokymų pagrindas.
Krovinio progresyvumo principas
Būtina palaipsniui ir palaipsniui didinti dirgiklių intensyvumą, jei to neįvyks, tai niekada neviršys to momento, kai kūnas jau prisitaikė, ir pagerėjimo nebus.
Apkrovos tęstinumo principas
Kad pasiektos adaptacijos nebūtų prarastos, būtina, kad treniruotės būtų atliekamos be pertraukų.
Kad išlaikytumėte patobulinimus, turite tęsti treniruotes, kitaip jos pablogės (grįžtamumo principas).
„SAID“ principas
Kūnas labai specifiškai prisitaiko prie treniruotės keliamų poreikių (treniruočių pastangų); čia yra principas „SAID“, akronimas, reiškiantis „Konkretus prisitaikymas prie nustatytų poreikių"(ty specifiniai pritaikymai, kuriuos nustato" mokymas ").
Tai reiškia, kad jei norite būti sprogstamasis, turite treniruotis sprogstamai, jei norite būti atsparesnis pieno rūgščiai, intensyvinkite pieno rūgšties treniruotes ir, jei norite pagerinti lankstumą, sąveikaukite su tempimu.
„DUJOS“ principas
Seyle'o pasiūlyta 1976 m., GAS yra „akronimas“Bendrasis adaptacijos sindromas„(Bendrasis adaptacijos sindromas) ir, remdamasis superkompensavimo bei apkrovų progresavimo principais, teigia, kad po didelio intensyvumo turi būti mažo intensyvumo treniruočių ar poilsio laikotarpis, nes dedamos pastangos yra traumuojančios kūną ir verčia jį atsigauti, tada prisitaikyti.
Apibendrinant: po streso (treniruotės) turi būti tinkamai pasveikta.
Stimulo atsako pritaikymas
Atsigavimas ir superkompensacija yra būtini, kad tolesnės pastangos nesukeltų pasikartojančių traumų ir praleistų tikslų spiralės.
Tai yra principai, į kuriuos visada reikia atsižvelgti pradedant programavimą ir kurie reglamentuoja treniruotes, kad ir koks būtų jūsų sportinis lygis.
Jei „mokymas išlaikomas“ ilgą laiką su ta pačia apkrova ir atliekant tuos pačius pratimus, sukuriamas „įstatymas“, vadinamas biologiniu.
Biologinis atsakas mažėja, jei tie patys dirgikliai išlieka ilgą laiką. Todėl treniruotės turi būti sveikas ir protingas įprotis laužyti įpročius: nenusibosta raumenys, taip pat nenuobodžiausite ir visų pirma pamatysite didesnių rezultatų.
-e-ruscogenina.jpg)
