Hanteliai yra plačiai naudojami viršutinei kūno daliai lavinti, o į apatinę dalį jie atsižvelgiami rečiau, nors jie taip pat yra labai tinkami šiam tikslui, nes jie sustiprina tonizavimo pratimus, pabrėždami rezultatus.
Ypač naudinga būtų įtraukti hantelius į savo kūno rengybos rutiną.
Norint pasiekti matomų rezultatų, patariama bent 3–4 kartus per savaitę atlikti pratimus su hanteliais, kurių kiekvienas kartojamas nuo 15 iki 30 kartų, priklausomai nuo treniruočių lygio.
Štai penki geriausi sėdmenų pratimai su hanteliais.
Norėdami lavinti tankesnius raumenis, štai kaip treniruotis.
Norėdami sušvelninti sėdmenis, taip pat galite atlikti pratimus laiptais, treniruotis su balace lenta ar šokinėti su virve, jei šios klaidos nėra padarytos.
Puikus pasirinkimas treniruoti sėdmenis, taip pat klubo trauką ir aklavietę, taip pat atvamzdį.
Kad išvengtumėte nugaros skausmo sportuodami, štai fitneso klaidų, kurių neturėtumėte daryti.
Asilo smūgiai taip pat puikiai tinka treniruoti sėdmenis.
Kartais po mankštos galite čiaudėti, štai kodėl?
Štai pratimai, kuriuos reikia atlikti, jei norite treniruoti deltinius raumenis.
Kita vertus, jei norite treniruoti pilvo raumenis, rusiški posūkiai yra idealūs, kaip ir dviračių traškėjimas, jei nepadarysite šių klaidų.
Tačiau čia yra kaip treniruoti raumenis su nugara. o konkrečiai trapecijos.
Tai idealūs pratimai pečiams lavinti.
Yra keletas gerai žinomų, bet nebūtinai veiksmingų pratimų tricepsui lavinti. Šios alternatyvos yra geresnės.
kiekvienai rankai ir pakelkite juos iki pečių aukščio.
Kam tai
Šis pratimas vadinamas taip, nes pradžioje jis imituoja klasikiniam šokiui būdingą vienodą laikyseną.
Be to, kad treniruojami sėdmenų raumenys, jis pagerina klubo judrumą ir ištempia vidinę šlaunies dalį.
, sofa, kėdė ar bet kokia tvirta atrama.Kam tai
Šis pratimas, be to, kad tonizuoja sėdmenis, stiprina keturgalvį raumenį ir degina riebalus.
Jei jaučiate sunkumų išlaikant pusiausvyrą, galite naudoti tik vieną hantelį ir laisva ranka atsiremti į netoliese esančią sieną ar atramą.
ant sulenktos kojos ir grįžkite į stovėjimą.Kam tai
Šis pratimas, be sėdmenų, lavina apatinių galūnių raumenis. Tai darant nebūtina pritūpti labai žemai, o daugiau - norint judėti į šoną. Tačiau net ir šiuo atveju taisyklė yra ne priversti judėjimą, o bandyti jį pagerinti laikui bėgant.
o centrinė nugaros dalis traukia.Kam tai
Šis pratimas yra vienos kojos atsitraukimo variantas ir yra ypač tinkamas, jei negalite išlaikyti pusiausvyros pirmoje versijoje.
.Kam tai
Šis pratimas naudos atžvilgiu yra labai panašus į sėdmenų tiltą.
Sėkmės paslaptis, kai tai daroma teisingai, yra tai, kad smakras visą laiką turi būti nukreiptas į krūtinę ir traukiamas tik per klubus, o ne apatinę nugaros dalį, kad nesuplyštų.
Treniruodamiesi saugokitės traumų. Štai kaip jų išvengti. „Lunge“ variantai taip pat yra puikūs.
