Hipotetiniai ar realūs apskritimo pokyčiai arba atsiradę netobulumai, tokie kaip celiulitas ir venų varikozė, kelia tokį susirūpinimą, kad net labiausiai sėslios moterys pradėtų užsiimti bendra ar net sportine fizine veikla.
Daugiau informacijos: Pratimai sėdmenims Tai yra stangrinimas, svorio metimas ar kojų apsauga nuo celiulito ir venų varikozės tiek, kiek sėdmenys.Žinoma, į kiekvieną prašymą reikia atsižvelgti, tačiau nėra tikra, kad, nepaisant to paties poreikio, visoms mergaitėms turėtų būti rekomenduojama ta pati priemonė. Iš tikrųjų būtina atsižvelgti į tas subjektyvias savybes - fiziologines ir patologines, bet ir psichologines bei elgesio -, kurios gali jas atskirti. Priešingu atveju labai padidėja nesėkmės - metodo nesilaikymo ar nesėkmės - tikimybė.
Svarbu pabrėžti, kad „pagrindinis projekto sėkmės taškas“ yra protokolo pasirinkimas, kuris turi būti tinkamai pritaikytas, suplanuotas ir užprogramuotas. Neteisingai tai būtų sudėtinga „ištaisyti atliekant darbą“ ir net jei tai neįmanoma, bet be reikalo gaištumėte laiką, energiją ir motyvaciją. Tiesą sakant, deja, dažniausiai pasitaikanti klaida pagamintas; kad būtų patenkinti neatidėliotini poreikiai, reikia nedelsiant pradėti nuo bendrų, keblių, tonizuojančių ir svorio mažinimo programų, nekreipiant daug dėmesio į mitybą. Tai iš esmės neteisinga, nes ilgalaikei pažangai reikia tvirto pagrindo ir nusistovėjusių pagrindinių įgūdžių, taip pat tam tikras mitybos ugdymas.
Taigi, pirmiausia turite suprasti, kas jums patinka, o kas ne. Būtų nenaudinga įvesti nepageidaujamą mokymo programą; jis būtų nenumaldomai atsisakomas vidutiniu ar net trumpalaikiu laikotarpiu. Kalbant apie patologinio pobūdžio komplikacijas, nėra daug ką pasakyti; jos yra grynai medicininės svarbos, o estetinis mokymas joms visiškai pavaldus.Dar reikia išanalizuoti subjektyvias fiziologines savybes arba tuos polinkius, kurie yra normalumo dalis.
Šie galimi skirtumai daugiausia susiję su biotipu ir subjektyvumu. Šiame straipsnyje mes nagrinėjame moterų šlaunų ir sėdmenų treniruotes, todėl aptariamas biotipas yra gynoidinio tipo.
ir mažiau testosterono. Rezultatas yra mažesnis raumenų anabolizmo polinkis ir didesnis riebalų pasiskirstymas klubų, sėdmenų ir šlaunų srityse, kur vidutiniškai kaupiasi 54% visų riebalų (kriaušės formos, maždaug nuo L4-L5 žemyn). Tada stebimas kaulų santykis dubens naudai pečių atžvilgiu. Apatinių galūnių vandens susilaikymo tendencija yra ryškesnė - net jei pagrįstai manoma, kad tai priklauso nuo kraujotakos sutrikimo (iš esmės atsakingo už celiulitą ir venų varikozę). Lieknėjimo galimybės yra mažesnės, o tai susiję su įprastai didesne riebalų mase, beveik dvigubai lyginant su vyru, taip pat dėl didesnio būtinų riebalų kiekio. Kai kurie teigia, kad patelės apskritai turi mažiau veiksmingą angliavandenių apykaitą arba kad jos yra labiau linkusios į to paties tipo komplikacijas, tokias kaip atsparumas insulinui, nenuostabu, kad tai susiję su policistinių kiaušidžių sindromu.
Kai kurie gynoidų biotipo tyrimai leido nustatyti net keturis potipius. Tačiau tai yra neakredituota ir mažai svarstoma klasifikacija:
- Kapiliarinis arba veninis gynoidas: kraujotakos hipolipolitinis kapiliaras arba veninis
- Arterinis gynoidas: arterinės kraujotakos hipolipolitinis
- Mišrus gynoidas: kraujotakos hipolipolitinis kapiliaras ir arterija
- Hormoninis gynoidas: sudėtingas hormoninis hipolipolitinis.
Terminas „hipolipolitinis“ reiškia akivaizdų atsparumą svorio netekimui dėl specifinės kraujotakos nepakankamumo. Tai turi tiesos pagrindą, nes būtent per kraujotaką transportuojamos riebalų rūgštys. Tačiau kapiliarų ir lieknėjimo fazės nėra tas pats dalykas, pirmasis yra skirtas pagerinti srautą, o tai suteiks didesnį efektyvumą sekančiam lipolitiniam protokolui.
Todėl pasilikime prie tų, kurie „turėtų“ sudaryti du dažniausiai pasitaikančius potipius: veninį ir arterinį. Kaip nurodyta toliau esančioje lentelėje, šie du gali turėti skirtingus aspektus, savybes ar polinkius (1 lentelė):
1 lentelė. Kapiliarinio ir arterinio gynoido biotipologinės charakteristikos
Pirmasis žingsnis - siekti mikrocirkuliacijos pagerinimo, pasak kai kurių, tikrojo „atkūrimo“; tai galima padaryti naudojant kapiliarų didinimo metodą. Galimas skirtumas tarp dviejų biotipų gali būti tas, kad veninis turi elastinti kapiliarus, o antrasis - padidinti jų skaičių.
Todėl bus naudinga metinį periodizavimą padalyti į du darbo makrociklus, skirtingai - kaip parodyta 2 lentelėje - ir apibūdinti skirtingais pratimais (žr. 3 lentelę).
2 lentelė. Veninio ir arterinio gynoido treniruotės periodizacijos pavyzdys
3 lentelė. Venų ir arterijų gynoidų mokymo metodų pavyzdys
Deja, merginos retai ir neteisingai užsiima tokiais mokymais. Vis dar gana plačiai paplitęs įsitikinimas, kad tikslinga praktikuoti izotonines mašinas, skirtas izoliuoti priekabiautojus, pagrobėjus, sėdmenis ir pan., Su daugybe komplektų ir mažai apkrovos, arba dar blogiau - laikytis tik aerobinių treniruočių - bėgimo takelių, treniruoklių, jaudinančių, elipsės, žingsniai ir kt.
Naudojant tokio tipo periodizavimą galima pasiekti gerų kraujotakos ir raumenų trofizmo rezultatų. Aprašytieji yra tik keli labai trumpi daugelio darbo makrociklų variantų pavyzdžiai. Mezociklų skaičių ir trukmę galima / reikia pritaikyti individualiai charakteristikas ir atsakymus, kuriuos reikia periodiškai tikrinti.
Daugiau informacijos: Svoriai, didelis intensyvumas ir moteriškumas Daugiau informacijos: Moterų treniruočių tinkamumas Daugiau informacijos: Moterų treniruočių klaidos
.jpg)
