Jogos praktika kasdien primena, kad kvėpavimas yra gyvenimas. Kiekvieną kartą, kai lipame ant kilimėlio ir pradedame leisti orą į plaučius, visas kūnas prisotinamas deguonimi, tampa stipresnis, sveikesnis ir įgauna gyvybingumo.
Jogos mokslas suteikia praktikams daugybę kvėpavimų. Šis vaizdo įrašas moko mus praktikuoti pranajamos aktyvavimą: Surya Bhedana. Surya sanskrito kalba reiškia „saulė“, Bhedana reiškia „praeiti“. Saulė simbolizuoja aktyvinančią, stiprią ir šiltą vyrišką energiją, sujungtą su dešine kūno puse, per kurią praeina vienas iš pagrindinių subtilių energijos kanalų, tekančių mūsų kūne: Pingala Nadi.
Taip pat pabandykite atrasti vedamą meditaciją.
Daugiau informacijos: Chandra Bhedana: nerimą malšinantis kvėpavimas tiesiai. Rankos ištiestos išilgai kūno, rankos remiasi į kelius, delnai nukreipti į viršų, nykštis ir smiliukas uždaromi subtiliu kontaktu, vadinamu smakro mudra.
Pakelkite dešinę ranką ir įtraukite rodomąjį bei vidurinįjį pirštus tarp antakių, kur yra trečioji akis, Bhrumadya Drishti, užmerkite akis, bet nukreipkite vidinį žvilgsnį į tą tašką. Giliai įkvėpkite ir tada iškvėpkite visiškai ištuštindami plaučius.
Ar esate pasiruošęs pradėti Surya Bhedana Pranayama!
Švelniai uždarykite kairę šnervę rodomuoju pirštu ir lėtai įkvėpkite dešine šnerve, skaičiuodami iki keturių. Dabar uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir iškvėpkite iš kairės šnervės, vėl skaičiuodami iki keturių ir bandydami ištuštinti plaučius. dešinėn ir iškvėpkite iš kairės.
Šio tipo kvėpavimas atliekamas pakaitomis šnervėmis, todėl po iškvėpimo vėl uždarykite kairę šnervę viduriniu rodomuoju pirštu ir įkvėpkite dešine šnerve visada skaičiuodami iki keturių, o tada iškvėpkite iš kairės šnervės. Laikykite nugarą tiesiai, užmerkę akis ir jo žvilgsnis nukreiptas į trečiąją akį. Toliau įkvėpkite iš dešinės ir iškvėpkite iš kairės, pakaitomis uždarydami šnerves. Jei galite, pabandykite pailginti kvėpavimą, padidindami jį iki šešių kartų, tiek „įkvėpdami“, tiek „iškvėpdami“. Pajuskite šilumos, jėgos ir energijos jausmą, kurį tokio tipo pranajama atneša visai nervų sistemai.
Pirmąją sesiją galite pradėti nuo dešimties įkvėpimų iš abiejų šnervių, o po to palaipsniui didinti, skirdami savo Pranajamai bent penkiolika minučių per dieną. Praktikuokite tai ypač ryte, kad suteiktumėte sau reikiamą postūmį, kad ryžtingai pradėtumėte savo dieną, o kai jaučiatės nusilpęs, prislėgtas, prislėgtas ir norite įgyti nervų sistemai gyvybingumo, pakeldami nuotaiką.
Daugiau informacijos: Jogos pozos, skirtos subalansuoti hormoninę sistemą atnešdamas kūnui šilumą, jis gerina virškinimą, daro protą aštrų. Praktikuojant šį kvėpavimą, krūtinės ląstos ląstelė išsiplečia, o tai skatina širdies atidarymą ir jos veiklos pagerėjimą.
Šis kvėpavimo būdas valo sinusus ir visada rekomenduojamas, kai mums šalta ir norime išvalyti kvėpavimo takus. Rekomenduojama jį visada praktikuoti žiemą, kai jaučiamės šalti ir norime sušildyti kūną.
Šį kvėpavimą reikėtų praktikuoti nevalgius, nes organizmas jau sudegina daug energijos virškinimo proceso metu. Nėštumo ar širdies ir kraujagyslių problemų atveju nerekomenduojama intensyviai praktikuoti Surya Bhedana.
Jei mums sunku pabusti ryte, nes mūsų nuotaika visada yra prasta, Surya Bhedana Pranyama yra puiki sąjungininkė ryžtingai ir drąsiai įveikti mūsų laukiančius iššūkius.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
