. Kairė koja išlieka ištiesta į priekį, sulenkite liemenį ant žemės ir gerai ištieskite į priekį, kad paruoštumėte kojos sąnarius, kad jie įeitų į tikrąją padėtį. Sulenkite kairįjį kelį ir suimkite koją į rankas, ištieskite koją ir pakelkite ją aukštyn, kiek įmanoma priartindami blauzdikaulį prie kairiojo peties. Jei padėtis jums per intensyvi, laikykite kairįjį kelį sulenktą. Dabar esate tokioje padėtyje ir pasilikite čia penkis ilgus įkvėpimus, jausdami, kaip kūnas plečiasi ir vis labiau patenka į asaną. Jei kelį sulenkėte, kvėpavimas gali padėti palaipsniui ištiesti koją.
Viską kartojame kitoje pusėje.Grįžkite kaire koja į žemę ir viską pakartokite kitoje pusėje. Ištieskite abi kojas tiesiai prieš save ir sulenkite kairę koją, kad kulnas priliptų prie sėdmenų. sulenkite liemenį ant žemės ir gerai ištieskite į priekį, kad paruoštumėte blauzdikaulius, kad jie įeitų į tikrąją padėtį. Sulenkite dešinįjį kelį ir suimkite koją į rankas, ištieskite koją ir pakelkite ją aukštyn, kiek įmanoma priartindami blauzdikaulį prie dešinio peties. Jei padėtis jums per intensyvi, laikykite dešinį kelį sulenktą. yra tokioje padėtyje, pasilikite čia penkis ilgus įkvėpimus, jausdami, kaip kūnas palaipsniui plečiasi ir minkštėja asanoje. Jei laikėte sulenktą kelį, kvėpuokite vis intensyviau, didinkite koncentraciją ir stenkitės palaipsniui ištiesti koją.
. Pati padėtis stimuliuoja ir stiprina visą fasciją, o visi vidaus organai yra masažuojami. Žemėje likęs lenkimas į išorinę kojos pusę veikia pusiausvyros jausmą, paskatindamas kūną lavinti šią savybę. gerai. Galiausiai ši asana veikia praktikuojančio žmogaus susikaupimą: jei žvilgsnis nukreiptas į didįjį pirštą ir atramos pagrindas ant sėdmenų yra tobulai subalansuotas, protas įgauna ramybės ir ramybės.
