Irkluotojas dorsy bare

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimo „Dorsy“ strypų eilė taip pat žinoma kaip „Dorsy“ irklų irkluotojas, „T“ strypų irkluotojas, „T-bar“ eilė, „T-bar“ eilė.

Pratimo tipas

Irklavimas prie nugaros baro yra daugialypis / papildomas pratimas

Variantai

• Irklavimo staklės ant štangos
• Horizontali skriemulio eilė su siaura rankena
• Irkluotojas dorsy bare
• Irklavimo mašina su vairu
• Eilės su linkusia rankena

Irklavimas prie nugaros baro: egzekucija

Pradinė padėtis mato sportininką, stovintį ant „Dorsy“ strypo platformos, nugara tvirtoje padėtyje, bet atimant pečių ašmenis; klubai yra sulenkti, kad susidarytų kintamas kampas, priklausomai nuo srities, kurioje norite sutelkti dėmesį. pastangos .. Keliai yra pusiau išlenkti, o atstumas tarp pėdų yra lygus arba šiek tiek didesnis nei tarp pečių. 2) neutralus / linkęs ant atitinkamų rankenų; 3) Sulenkite rankas, uždėtas ant juostos didesniu atstumu nei tarp pečių. Vykdymas susideda iš strypo traukimo link krūtinės per „priauginimą / pakilimą“ (1 ir 2 variantai) arba „šlaunikaulio priauginimą (3 variantas), tada„ pratęsimą (1 variantas) arba „prailginimą / prailginimą skersai ( 2 variantas) arba „skersinis pratęsimas (3 variantas), lydimas vienu metu alkūnės lenkimo. Visa tai nekeičiant liemens nuolydžio ir nekeičiant kelių kampo. Atlikdami šį pratimą, galite naudoti sukčiavimo techniką su mažais kelio pratęsimais, kuriuos gali lydėti nedideli klubų pratęsimai. Bet kokiu atveju nugara turi likti tvirtoje padėtyje.

Raumenys, dalyvaujantys nugaros baro irklavimo pratime

0 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Užpakalinis deltinis
• Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių prailginimas

1 grupė

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

2 grupė

• Tarpinės trapecijos sijos
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Romboidas

Veiksmas
Škaplinis susiaurėjimas

3 grupė

• Viršutiniai trapecijos ryšuliai
• Šlaunikaulio liftas
• Išskirtiniai didžiojo krūtinės danties ryšuliai

Veiksmas
Škaplinis pakilimas

4 grupė

• Šoninis deltinis
• Infraraudonųjų spindulių
• Mažas apvalus

Veiksmas
Skersinis peties pratęsimas (3 variantai ir mažesniu mastu 2)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio ir kulkšnies stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku