Yra daug abejonių dėl vyrų dubens dugno ir dar daugiau abejonių, susijusių su jo treniruotėmis per Kegelio pratimus, taip pat dėl daugybės vis dar egzistuojančių tabu. Tačiau jų privalumai yra nesuskaičiuojami, ypač kalbant apie seksualinį pasitenkinimą.
ir tai yra raumenų rinkinys, esantis tarp makšties ir išangės moteriai ir tarp gaktos ir išangės vyrui.
Jo funkcijos yra kontroliuoti šlapimo ir išmatų srautus, priversti jus jausti malonumą lytinių santykių metu ir moterims - palaikyti vaisių nėštumo metu.
Moterų dubens dugnas
Moterims dubens dugno raumenys yra raumenų grupė, palaikanti šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Yra daug veiksnių, dėl kurių gali susilpnėti dubens dugno raumenys, įskaitant nėštumą ir gimdymą, amžių, vidurių užkietėjimą, nutukimą, sunkų kėlimą ir lėtinį kosulį. Visi šie įvykiai gali sukelti sunkumų lytinių santykių metu, bet ne tik.„Beveik trečdalis moterų tam tikru savo gyvenimo momentu turi problemų su dubens dugno raumenimis, šlapinantis, kai kosulys ar įtempimas“, - aiškina seksologė Roberta Rossi.
Vyrų dubens dugnas
Taip pat vyrams svarbu, kad dubens dugnas būtų geros būklės. Priežastys, dėl kurių prarandamas tonas, gali būti įvairios ir sukelti šlapimo sistemos sutrikimus bei šlapimo nelaikymą, bet ir seksualinei dimensijai būdingos problemos, tokios kaip impotencija ir priešlaikinė ejakuliacija. amžiaus. Laimei, dubens dugno raumenis galima sustiprinti, kaip ir bet kurį kitą raumenį, o pratimais galima gydyti arba užkirsti kelią šiems simptomams. nėra tikslių duomenų apie tai, įrodymai rodo vyrų, kurie reguliariai atlieka dubens dugno kegelio pratimus, šlapimo nelaikymo ir erekcijos funkcijos pagerėjimą “, - tęsia ekspertas.
Remiantis nauju tyrimu apie vyrų dubens raumenų treniruočių poveikį, iš tikrųjų šie pratimai būtų naudingi poros seksualiniam gyvenimui tiek, kad vienas iš dviejų vyrų padėtų pagerinti erekcijos sutrikimus ir priešlaikinę ejakuliaciją.
vaidina svarbų vaidmenį orgazme ir tiek vyrams, tiek moterims silpnesnis dubens dugnas gali būti susijęs su mažesniu seksualiniu pasitenkinimu. Susitraukus dubens dugno raumenims kartu su partneriu, abiem galite sukurti malonių pojūčių, suteikiančių intensyvesnį lytinio akto pojūtį Apie Kegelio vartojimo naudą sveikatai pranešama su didesniu malonumu, kontrole ir, geriau suvokiant, taip pat „padidėjus jautrumui“, nurodo seksologas.
Kegelio pratimai taip pat yra sekso treniruotės dalis.
.
Norėdami pereiti prie kito žingsnio, čia yra pora pratimų dviems.
Pagrindinis pratimas
- Patogiai sėdėdami, stovėdami ar gulėdami, susitraukite raumenis įsivaizduodami, kad susilaikote nuo šlapinimosi.
- Atlikite šį veiksmą 10–15 kartų, 3–4 sekundes kiekvieną kartą ir iki 10 sekundžių.
- Nelaikykite kvėpavimo ir nesuspauskite pilvo, sėdmenų ar šlaunies raumenų, kad įsitikintumėte, jog dirba tik dubens dugno raumenys.
- Apkabinkite vienas kitą, žiūrėdami vienas kitam į akis ir naudodamiesi pojūčiais.
Priežiūros pratimai
Norėdami pratęsti šios disciplinos naudą laikui bėgant, galite pabandyti derinti ilgus ir trumpus susitraukimus ir atlikti pratimus skirtingose pozicijose. Kiekvieną savaitę galite padidinti susitraukimų skaičių, tačiau būkite atsargūs, nepersistenkite ir visada ilsėkitės tarp susitraukimų. Taip pat labai naudinga pabandyti susitraukti dubens dugno raumenis prieš pat įvykius, kurie gali sukelti nutekėjimą, pvz., Kosulį ar sunkų kėlimą.
