Penima dieta

„Dieta norint priaugti svorio

3500 KALORIŲ penimos dietos pavyzdys

Dieta 1 diena

Pusryčiai

kavos baras puodelyje 30 g Cukrus 10 g Kietųjų kviečių duona 150 g Marmeladas 50 g

SNACK

„Apple“ 200 g Skrudinti žemės riešutai 20 g

Pietūs

Pilno grūdo manų kruopos 150 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Salotos pomidorai 200 g Lašišos kepsnys (keptas arba virtas) 150 g Salotos 200 g Coca Cola 330 g

SNACK

Juodasis šokoladas 100 g Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g

VAKARIETĖ

Kietųjų kviečių duona 180 g Žaliosios pupelės 300 g Alyvuogių aliejus 5 g Turkijos krūtinė 200 g Kiviai 50 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 3500 kcal Baltymai 175 g 20 Riebalai 120 g 31 Angliavandeniai 458 g 49 Pluoštas 75 g Alkoholis 0 0 Geležis 34 mg Futbolas 1307 mg cholesterolio 239 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

apelsinų sultys 300 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 100 g Kakavos ir lazdyno riešutų kremas 30 g

SNACK

Mažai riebalų turintis vaisių jogurtas 130 g Sūrūs krekeriai 50 g

Pietūs

Virti ryžiai 180 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Tarkuoto parmezano sūrio 40 g Sojos kepsnys 200 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

Kietųjų kviečių duona 100 g Abrikosų uogienė 40 g Nesūdyti krekeriai 20 g

VAKARIETĖ

Pankoliai 300 ruginė duona 120 g Bresaola 50 g Alyvuogių aliejus 10 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 3494 kcal Baltymai 187 g 21 Riebalai 89 g 23 Angliavandeniai 519 g 56 Pluoštas 80 g Alkoholis 0 g Geležis 39,35 mg Futbolas 1706 mg cholesterolio 126,3 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Cukrus 10 g Mysli 70 g Lazdyno riešutai 20 g

SNACK

Neriebi varškė 120 g

Pietūs

Pilno grūdo makaronai 180 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Pomidorai, konservai 50 g Alyvuogių aliejus 10 g Triušiena, virta arba ant grotelių kepta liesa mėsa 150 g Morkos 200 g Rožinis vynas 200 g

SNACK

Alyvuogių duona 150 g Tuno kepsnys (keptas ant grotelių) 100 g „Apple“ 250 g

VAKARIETĖ

bulvių gnocchi 300 g Pado filė keptuvėje 200 g Šiltnamio šparagai 300 g Alyvuogių aliejus 10 g Kiviai 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 3541 kcal Baltymai 197 g 22 Riebalai 96 g 24 Angliavandeniai 471 g 50 Pluoštas 64 g Alkoholis 17,4 g 3 Geležis 32,19 mg Futbolas 1456 mg cholesterolio 324 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Viso karvės pienas 300 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 70 g Gyva vaisių uogienė 30 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Pušies riešutai 20 g Braškės 200 g

Pietūs

Bendri manų kruopų makaronai 120 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Konservuotos pupelės 120 g Alyvuogių aliejus 20 g Vištos krūtinėlė 150 g Cukinijos 250 g

SNACK

Pilno grūdo krekeriai 120 g Bresaola 50 g „Apple“ 220 g

VAKARIETĖ

Pilno grūdo manų kruopos 150 g Mėsos padažas

80 g

Salotos pomidorai 200 g Alyvuogių aliejus 20 g Bananas 140 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 3491 Kcal Baltymai 168 g 19 Riebalai 121 g 31 Angliavandeniai 460 g 49 Pluoštas 66 g Alkoholis 0 g Geležis 32,64 mg Futbolas 1339 mg cholesterolio 258,8 mg