Kegelio pratimai yra pavadinti šios technikos išradėjui ginekologui Arnoldui Kegeliui, o juos sudaro susitraukiantys ir atpalaiduojantys dubens dugno raumenys, siekiant pagerinti tonusą.
Teoriškai gana gerai žinoma, praktiškai jų yra daug mažiau, nes daugiau nei 70% moterų tiksliai nežino, kaip, kada ir kaip tai padaryti.
Norėdami išsiaiškinti tūkstantį abejonių, susijusių su „intymių zonų tinkamumu“, seksologai Manuela Farris ir Roberta Rossi bei trenerė Alessandra Bitelli.
kurie uždaro apatinę pilvo ertmės dalį ir padeda išlaikyti šlapimo pūslę, šlaplę, gimdą, makštį ir tiesiąją žarną.
Bėgant metams, ypač po menopauzės, jis linkęs silpnėti.
.
Kaip atliekami pratimai?
Geriausias būdas pradėti daryti Kegelio pratimus - įsivaizduoti sėdintį ant marmuro ir suspaudžiant dubens raumenis, tarsi jį pakeltumėte.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, sutelkite dėmesį tik į dubens raumenų susitraukimą, būkite atsargūs, kad nesulenktumėte pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenų.
Pratimų metu venkite sulaikyti kvėpavimą, bet kvėpuokite laisvai. Pakartokite bent tris 10–15 pakartojimų rinkinius per dieną.
Ką gali tie, kurie to negali?
Jei esate pradedantysis, yra pagalbinių priemonių, kurios gali padėti stimuliuoti raumenis, pavyzdžiui, sferos, kurių viduje yra svoris, kuris juda ir sukasi su kiekvienu kūno judesiu, taip pat skirtas tiems, kurie jau žino pratimus ir nori juos padidinti „pastangų intensyvumas.
Taip pat labai naudingi ypač įmantrūs elektrostimuliatoriai, galintys suvokti dubens dugno susitraukimo intensyvumą ir pateikti mankštos vadovą.
Kam jie geriausiai tinka?
Be senėjimo, daugelis kitų situacijų gali susilpninti dubens dugno raumenis: nėštumas, gimdymas, operacija, lėtinis vidurių užkietėjimas ar kosulys bei antsvoris.
Dėl šios priežasties visiems svarbu atlikti Kegelio pratimus, o ypač moterims, kenčiančioms nuo:
- streso nelaikymas ir čiaudint, juokiantis ar kosint netenkama kelių lašų šlapimo;
- šlapimo nelaikymas ir staigus stiprus noras šlapintis prieš pat prarandant didelį kiekį šlapimo;
- išmatų nelaikymas, prarandant išmatas.
Nuo kokio amžiaus turėtumėte pradėti juos gaminti?
Galite pradėti bet kuriame amžiuje, net ir labai jauname amžiuje, nes net jei šlapimo nelaikymas dažniausiai pasireiškia po 45 metų, neturime pamiršti, kokį svarbų poveikį šie pratimai gali turėti seksualumui.
Be to, visada geriausia atvykti pasiruošus menopauzei, kai hormonų lygis pradeda lėtai mažėti, ypač estrogeno, atsakingo už audinių apvalumą ir elastingumą, ir gali atsirasti tam tikrų problemų ar pakitimų makštyje.
Kada juos galima padaryti?
Norėdami juos atlikti, jums nereikia specialiai skirti laiko, nes tai galima padaryti bet kuriuo metu, niekam nepastebint: sėdint prie kompiuterio, žiūrint televizorių ar laukiant autobuso.
Vienintelis svarbus dalykas yra tuščia šlapimo pūslė.
ja serga apie 20% moterų, vienas iš 5-45-50 metų amžiaus, ir apskritai daugiau nei 400 milijonų žmonių pasaulyje ir apie 5 Italijoje.Teisingai ir nuosekliai atliekant pratimus šlapimas nutekėja rečiau per kelias savaites ar kelis mėnesius.
Ar tiesa, kad jie apsaugo nuo pasikartojančių šlapimo takų infekcijų?
Taip. Metams bėgant plonėjantys makšties sienelės ir sumažėjusi kraujotaka gali padidinti jautrumą ir jautrumą šlapimo takų infekcijoms.
Sportuojant padidėja kraujotaka, todėl reguliariai mankštinantis raumenyse susidaro naujos kraujagyslės, o audiniai tampa mėsingesni.
Kaip jie pagerina seksualinį gyvenimą?
Kegelio pratimai padeda geriau suvokti bet kokius makštį supančių raumenų susitraukimus - vieną iš skausmo priežasčių prieš lytinius santykius ir jų metu. Taip pat jie atpalaiduoja raumenis, todėl įsiskverbimas tampa patogesnis.
Jie taip pat gali pagerinti makšties tepimą, leisdami daugiau kraujo tekėti į lytinius organus, padidinti seksualinį susijaudinimą ir lengviau pasiekti orgazmą.
Jiems taip pat siūloma pagerinti seksualumą po gimdymo, esant šlapimo nelaikymui ir užkirsti kelią gimdos prolapsui.
Taip pat suaktyvinamas teigiamas psichologinis mechanizmas: daryti Kegels yra kažkas, ką moteris gali valdyti ir tai padeda jai jaustis aktyviau seksualumo srityje.
Kegelio pratimai taip pat yra sekso treniruotės dalis.
