Endorfinai yra smegenyse gaminamos medžiagos, priskiriamos neurotransmiteriams, kurie yra cheminiai organizmo pasiuntiniai.
Išleistos jos gali padėti numalšinti skausmą, sumažinti stresą ir sukelti euforijos bei gerovės jausmą.
Kaip padidinti endorfinų išsiskyrimą
Endorfinai yra labai naudingi psicho-fizinei gerovei ir juos galima sustiprinti natūraliu būdu. Štai šiam procesui palankios veiklos.
Traukinys
Fizinė reguliaraus mankštos nauda yra gerai žinoma, tačiau tokia pat svarbi yra ir psichinei sveikatai, kurią daugiausia lemia endorfinai. Jų išleidimas yra susijęs su nenutrūkstamu veiklos atlikimu ir vyksta po 30 minučių pastangų, todėl šiam tikslui tinkamiausia yra mažo intensyvumo treniruotė.
Remiantis 2017 m. Atliktu tyrimu, iš tikrųjų dauguma žmonių patiria euforiškus jausmus, susijusius su endorfinų išsiskyrimu po „vidutinio intensyvumo judesio valandos. Manoma, kad pratimas yra vidutinio sunkumo, kai jį darant galite kalbėti, net jei esate trumpas. dusulys, kaip tai atsitinka, pavyzdžiui, einant greitu tempu. Tolesnis endorfinų padidėjimas galėtų paskatinti ją sportuoti grupėje.
Praktikuokite akupunktūrą
Šis alternatyvus gydymas, priklausantis kinų medicinai, naudoja labai smulkias adatas, kad stimuliuotų slėgio taškus ir sukurtų savijautą, kurią sukeltų endorfinų išsiskyrimas, kuris suaktyvėtų įkišus adatas.
Medituoti
Remiantis 2011 metų tyrimais, meditacija yra dar vienas būdas paskatinti endorfinų išsiskyrimą, o tai savo ruožtu padeda atsipalaiduoti ir pasiekti vidinį ramybės jausmą.
Meditacija gali atrodyti sunki, jei ją bandysite pirmą kartą, tačiau norint ją praktikuoti, tereikia atlikti kelis paprastus veiksmus.
- Pasirinkite ramią ir patogią vietą sėdėti.
- Tegul visos mintys, teigiamos ar neigiamos, praeina pro kūną.
- Kai atsiranda minčių, pasistenkite jų neteisti, neprisirišti prie jų ar jų neatmesti, o tiesiog jas pripažinti.
- Pradėkite nuo 5 minučių sesijų ir laikui bėgant jas padidinkite.
Lytinių santykių metu
Endorfinai ir kiti hormonai, tokie kaip oksitocinas, lytinių santykių metu sukelia euforiją ir gerovę. Endorfinai taip pat yra atsakingi už kitus teigiamus pojūčius, patirtus intymumo akimirkomis, pavyzdžiui, skausmo malšinimą, streso mažinimą ir savigarbos gerinimą.
Gerkite vyną ir valgykite juodąjį šokoladą
Nurijus juodojo šokolado, organizmas gamina endorfinus ir sukelia palaimos jausmą. Tie, kurie nemėgsta šio maisto, bet vis tiek nori gauti papildomą endorfinų kiekį, gali jį pakeisti stikline raudonojo vyno.
Juoktis kompanijoje
Šypsotis ar juoktis iš kažko juokingo gali padėti atsikratyti blogos nuotaikos ir palengvinti nerimo bei streso jausmus. Tai darydami su artimaisiais, jie taip pat gali sukelti endorfinų išsiskyrimą. Tiesą sakant, nedidelis 2017 m. Tyrimas parodė, kad žiūrint linksmą pasirodymą su draugų grupe jų lygis pakyla.
Žiūrėti dramos filmą
Priešingai, net žiūrint dramą padidėtų endorfinų gamyba. Taip yra todėl, kad regėjimas sukelia tokius neigiamus jausmus kaip liūdesys ar emocinis skausmas, su kuriais smegenys bando kovoti išskirdamos šias medžiagas taip pat, kaip sustabdytų fizinį skausmą.
Darydamas gerumo aktą
Malonus gestas patenkina tuos, kurie tai daro, ir tuos, kurie jį gauna. Padėdamas kitam žmogui, jis paprastai jaučiasi laimingas ir didžiuojasi savimi, o šie jausmai gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą.
Dainuoti ar muzikuoti
Dainavimas beveik visada džiugina, todėl organizmas automatiškai išskiria endorfinus. Šis jausmas dar labiau sustiprėja esant visuomenei.
Degintis
Saulės šviesa turi daug naudos sveikatai: ji padeda odai gaminti vitaminą D, serotoniną ir melatoniną, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ir geriau miegoti. Be to, saulės UV spinduliai taip pat gali padidinti endorfinų kiekį. Paprastai pakanka išeiti porą kartų per savaitę maždaug 15 minučių, kad būtų naudinga saulės spinduliams.
Mėgaukitės masažu
Masažas, ypač naudojant masažo terapijos techniką, padeda sumažinti stresą ir gali pagerinti tam tikrų fizinės sveikatos problemų, tokių kaip lėtinis skausmas ir nuovargis, simptomus. Šios naudos yra susijusios su daugybe hormonų, įskaitant endorfinus, oksitociną, dopaminą ir serotoniną, kuriuos išskiria masažas. Keitimasis masažais su partneriu gali dar labiau padidinti endorfinų gamybą.
Paimkite šiltą vonią
Po ilgos karštos vonios galite atsipalaiduoti po įtemptos ar varginančios dienos. Vandens šiluma gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, tačiau taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą į kraują. Kuo ilgiau praleidžiate vonioje, tuo didesnė nauda.Papildoma idėja, padedanti dar labiau padidinti endorfinų kiekį, yra uždegti kvapias žvakes arba įpilti į vandenį šiek tiek eterinio aliejaus, kad derėtų naudingas vonios ir aromaterapijos poveikis.
Endorfinų auginimas taip pat padeda įveikti emocinį alkį, kuris gali kilti pandemijos metu.
