Ar pakanka 11 minučių per dieną vaikščioti, kad būtų galima kovoti su neigiamu sėdimo gyvenimo būdo poveikiu?

Daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Tai labai žalingas įprotis sveikatai ir tinkamumui. Tačiau, remiantis neseniai atliktu tyrimu, yra būdas atsikratyti sėdimo gyvenimo būdo poveikio: vaikščioti bent 11 minučių per dieną.

iš Pasaulio sveikatos organizacijos ir susijusių tyrimų. Tai buvo devynių tyrimų, kuriuose buvo surinkti 50 000 Europoje ar JAV gyvenančių vidutinio ar vyresnio amžiaus vyrų ir moterų objektyvūs duomenys, apžvalga. Autoriai atsižvelgė į tai, kaip savanoriai praleido savo dienų ir nustatė, kad labiausiai sėsliems žmonėms gresia didesnė rizika, todėl jie linkę mirti jauni. Priešingai, tie, kurie atsikėlė ir judėjo, dažnai buvo labiau apsaugoti, net jei jie neužsiiminė reguliaria fizine veikla.

. Nuo pandemijos pradžios atliktos kelios elgsenos ir kasdienių įpročių apklausos parodė, kad dauguma žmonių mažiau sportuoja ir sėdi daugiau nei prieš metus. Dabar, kai prasidėjo šaltasis sezonas, padėtis turi keistis. Tačiau reikia būti atsargiems priimtas todėl, kad sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su neigiamomis pasekmėmis sveikatai tiek ilguoju, tiek trumpuoju laikotarpiu.

buvo pavojingas: žmonės, esantys viršutiniame trečdalyje sėdintį laiką, o apatiniame trečdalyje - fiziniam aktyvumui, buvo maždaug 260% labiau linkę mirti per anksti nei vyrai ir moterys, kurie daugiau judėjo ir mažiau sėdėjo (tyrėjai taip pat kontroliavo rūkymą, kūno masė ir kiti veiksniai, galėję turėti įtakos rezultatams).

Tačiau buvo nustatyta, kad tai pakeitė ne „užsitęsusi veikla. Priešingai. Vidutinio trečdalio aktyvumo žmonės, kurie vidutiniškai mankštinosi apie 11 minučių per dieną, buvo žymiai rečiau mirę nei anksčiau. "jie judėjo mažiau, nors visi priklausė grupei, kuri sėdėjo daugiausiai.Toliau analizuodami skaičius, mokslininkai padarė išvadą, kad maždaug 35 minutės greito ėjimo ar kitos saikingos veiklos per dieną yra idealios apsaugos priemonės: iš tikrųjų judėjimo trukmė lėmė didžiausią statistinį gyvenimo trukmės pagerėjimą. nepriklausomai nuo valandų, praleistų sėdint, tačiau apsisaugoti užtenka ir mažiau.

tai gali būti naudinga. Kitas geras pasirinkimas yra bėgimas su svarmenimis.

Stabilumo rutulio naudojimas visai treniruotei taip pat gali būti tinkama alternatyva.

Vaikščiojimas taip pat padeda kvėpuoti. Taip pat naudingos septynios geresnio kvėpavimo priemonės.