Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pečiai
- Ranka
- Pilvo raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
- Atgal
Treniruotės sunkumas
Lengva
Kūno juosta yra labai naudinga kūno rengybos priemonė, nes yra ekonomiška, taupanti vietą ir nešiojama maiše. Ši elastinė elastinė juosta taip pat naudojama reabilitacijos ir funkcinės reabilitacijos pratimams atlikti. Rinkoje siūlomos įvairaus ilgio, pločio ir stiprumo elastinės juostos. Juostos atsparumas priklauso nuo jos procentinio išplėtimo; Šis atsparumas nurodomas skirtingomis spalvomis, kurias gamintojai paprastai naudoja, kad būtų lengviau atpažinti. Treniruotės su elastine juostele duoda keletą privalumų, tokių kaip: pagerėja laikysena, ištvermė ir pusiausvyra, sumažėja skausmas ir judėjimo apribojimai, pagerėja lankstumas ir judumas. Atlikite trumpą pradinį apšilimą.
PASTABA:
Įranga: kilimėlis, kūno juosta
14 pratimų (1 raundas) + paskutinis tempimas
15 pakartojimų 20 colių pertrauka tarp vieno ir kito pratimo
60 ”pertrauka tarp vieno ir kito raundo
Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
Pratimai:
- Stovintis priekinis pakėlimas
- Juostos musė stovi
- Eilė ant kojų
- Stovintis šonas pakelia
- Stovint už garbanos
- Nuolatiniai tricepso pratęsimai
- Abs valtis
- Tilto sėdmenų juosta ant dubens
- Pasukite dubens juostą už dubens
- Atsparumo kūno juostos pusė pakyla tiesios kojos pusėje
- Atsparumo kūno juostos prijungimas pilvu aukštyn
- Atsparumas kūnui juosmens pratęsimas tiesios kojos
- Atsparumo kūno juostos šoninė kojos anga atloštoje padėtyje
- Atsparumo kūno juostos sėdmenų pakėlimas
- Vienos kojos pakėlimas
- Tempimas
