Konkrečiai kalbant, natūralias vidurių užkietėjimo priemones sudaro: elgesio intervencijos, mitybos intervencijos, vaistažolių preparatai, turintys vidurius laisvinantį poveikį, ir kitos specialios priemonės, kurių negalima priskirti jokiai ankstesnei kategorijai.
Trumpas pristatymas
Prieš peržiūrėdami natūralias vidurių užkietėjimo priemones, verta prisiminti kai kuriuos su pastaruoju susijusius aspektus.
Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas yra tuštinimosi sutrikimas, kurį iš esmės sukelia išmatų evakuacija.
Vidurių užkietėjimas gali turėti daugybę priežasčių. Tiesą sakant, jo kilmė gali būti:
- Neteisingi įpročiai ir gyvenimo būdas (pvz., Pernelyg sėslus gyvenimo būdas, mažas skaidulinių maisto produktų vartojimas, per didelis rafinuotos mėsos ir paprastų cukrų vartojimas vaisių ir daržovių sąskaita, sumažintas vandens suvartojimas, savanoriškas slopinimas arba atidėjimas tuštintis ir kt.) ...).
- Psichologinės sąlygos (pvz .: nerimas ir depresija);
- Obstrukcinės patologinės būklės (pvz .: storosios žarnos vėžys, tiesiosios žarnos vėžys ir kt.);
- Neurologinio tipo patologinės būklės (pvz., Išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga, nugaros smegenų pažeidimai ir kt.);
- Patologinės būklės, turinčios įtakos dubens raumenims (pvz .: anizmas);
- Patologinės hormoninės būklės (pvz., Diabetas ir hipotirozė);
- Įgimtos virškinimo sistemos anomalijos (pvz .: Hirschsprung liga);
- Nuolatinis tam tikrų vaistų vartojimas (pvz .: antacidiniai vaistai, antidepresantai, diuretikai, vaistai nuo epilepsijos, antipsichoziniai vaistai, kalcio papildai ir kt.);
- Nėštumo būklė;
- Kitos patologinės būklės (pvz .: dirgliosios žarnos sindromas, hiperkalcemija, raumenų distrofija ir kt.).
Jei vidurių užkietėjimą lydi tokie simptomai kaip kraujas išmatose, vėmimas, karščiavimas, mažakraujystė, stiprūs pilvo spazmai ir plonos išmatos arba pakaitomis su viduriavimu, tai yra problema, kurią reikia nedelsiant kreiptis į gydantį gydytoją; tas pats pasakytina, kai vidurių užkietėjimas staiga atsiranda asmeniui, kuris visada pateikė tam tikrą alvo dėsningumą.
Šiuo straipsniu siekiama gydyti dažniausiai pasitaikančius vidurių užkietėjimus-tuos, kurie priklauso nuo neteisingų gyvenimo įpročių ir elgesio ar psichologinių sąlygų ir kuriems gali būti naudingos vadinamosios natūralios priemonės.
Svarbi pastaba: straipsnyje, skirtame vidurių užkietėjimo problemoms, buvo matyti, kaip būtina sukurti terapinį kelią, susidedantį iš įvairių žingsnių, kuris prasideda nuo paprastų elgesio ir mitybos intervencijų ir pasiekia, jei ankstesnės nesėkmingos. tikros farmakologinės priemonės.
Norėdami gauti daugiau informacijos, taip pat žiūrėkite:
- Natūralūs vidurius laisvinantys vaistai
- Vidurius laisvinanti žolelių arbata
- Maistas nuo vidurių užkietėjimo
- Dieta nuo vidurių užkietėjimo
Atsižvelgiant į tai, patekus į vonios kambarį, svarbu gauti „natūralią evakuaciją, laukiant tinkamo stimulo, be didelių pastangų. Visa tai gali padėti skaityti laikraštį ar žurnalą, atsipalaiduoti ir užimti poziciją. „pritūpimai (turkiškas stilius), kai pilvas prispaudžiamas prie šlaunų (NB: norėdami gauti tokią padėtį paprastai, ekspertai rekomenduoja šalia tualeto pastatyti pakeltą vietą, ant kurios galima pailsinti kojas).
Skaitytojams primenama, kad reikia vengti pernelyg didelių pastangų tuštinantis, taip pat ir dėl to, kad jie turi polinkį į hemorojaus atsiradimą, ir dėl to, kad jie kelia pavojų žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais.
Akivaizdu, kad fiziniai pratimai yra naudingi, palyginti su vidurių užkietėjimu, jei jie praktikuojami nuosekliai; jų retkarčiais atliekama praktika iš tikrųjų mažai padeda.
Smalsumas: kodėl noro tuštintis slopinimas sukelia vidurių užkietėjimą?
Slopinant ir atidėjus tuštinimosi stimulą, sulėtėja žarnyno tranzitas ir dėl to atsiranda nenormalus tiesiosios žarnos ampulės išsiplėtimas dėl išmatų susikaupimo; todėl dėl „anomalinio tiesiosios žarnos išsiplėtimo“ prarandamas kontraktilumas. pagal šį „paskutinį susitraukimo praradimą, kuris kartu su dubens dugno raumenų silpnumu lemia„ tolesnę kliūtį normaliam tuštinimuisi (dar vadinamą tiesiosios žarnos dischezija).
Tiesiosios žarnos dischezijos reiškinys gali prasidėti jau vaikystėje, kai tėvai kišasi į vaiko žarnyno įpročius.
, minimali vandens paros dozė yra 2 litrai; sporto praktika, sunkus darbas ir pramoginė veikla, reikalaujanti tam tikrų fizinių pastangų, akivaizdžiai padidina kasdien suvartojamo vandens kiekį.
Ekspertų patarimas visiems, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo ir ne tik, visada turi nešiotis buteliuką vandens (biure, sporto salėje ir pan.), Kad būtų užtikrintas tinkamas kūno drėkinimas.
Žmonėms, kurių troškulys yra sumažėjęs (pvz., Vyresnio amžiaus žmonėms), per dieną reikia išgerti stiklinę vandens per valandą, net jei jie to nejaučia.
Jie veikia nuo vidurių užkietėjimo, nes išmatos tampa minkštos, kompaktiškos ir didesnės.
Tačiau reikia pažymėti, kad jie yra naudingi tik tuo atveju, jei kartu suvartojama pakankamai skysčių, ypač vandens. Tiesą sakant, maistinės skaidulos kartu su vandeniu turi želinantį poveikį išmatų masei ir tai palengvina peristaltikos ir evakuacijos judesius.
Kaip ir kada: mitybos specialistų teigimu, ideali maistinių skaidulų dozė kovojant su vidurių užkietėjimu yra nuo 18 iki 32 gramų.
Žemiau esančioje lentelėje skaitytojai gali pamatyti, kuriuose maisto produktuose yra ypač daug maistinių skaidulų.
Tirpios maistinės skaidulos
Netirpios maistinės skaidulos
- Miežiai
- Avižos ir avižų sėlenos
- Rugiai
- Vaisiai
- Įsišaknijusios daržovės, tokios kaip bulvės ar morkos
- Ankštiniai augalai
- Švieži vaisiai (obuoliai, slyvos, uogos, slyvos, kriaušės, persikai ir kt.)
- Svogūnai
- Psylli sėklos
- Branas
- Nesmulkinti grūdai (rupi duona, pilno grūdo makaronai ir kt.)
- Žalios lapinės daržovės
- Džiovinti vaisiai
- Linų sėkla
Lentelė. Maistas, kuriame gausu maistinių skaidulų. Gamtoje yra dviejų rūšių maistinės skaidulos: tirpios maistinės skaidulos ir netirpios maistinės skaidulos. Iš dviejų tipų labiausiai tinka kovoti su vidurių užkietėjimu; tačiau net ir pirmasis siūlo nemažą indėlį šalinant išmatų evakavimo sunkumus.
Vaistažolių preparatai: natūralūs vidurius laisvinantys vaistai
Tarp žolelių preparatų, turinčių vidurius laisvinantį poveikį, dažniausiai nurodomi: tirpių skaidulų papildai (kurių sudėtyje yra guaro, guaro dervos, agaro agaro, gliukomanano ir kt.), Vidurius laisvinančios žolelių arbatos, kurių pagrindą sudaro frangula ir nepažeisti sėmenys, vidurius laisvinantys vaistai (alavijas) sultys, kaskara, senna, rabarbarai ir kt.) ir minkštinantys vaistai - dedešva ir zefyras (NB: jis turi švelnią vidurius laisvinančią galią).
Kalbant apie vidurius laisvinančius antrachinonus (kurie yra tam tikros stiprumo produktai), svarbu patikslinti, kad jų vartojimas neturėtų trukti ilgiau kaip dvi savaites, o tarp šių produktų vartojimo turi praeiti mažiausiai 3 dienos. Jei nesilaikysite šių rekomendacijų, gali atsirasti dieglių dirginimas, žarnyno lygiųjų raumenų hipotonija, o kai kuriais atvejais - hipokalemija ir melanozė; nereikėtų nuvertinti psichologinės priklausomybės nuo šių vidurius laisvinančių vaistų - priklausomybės, kurią sunku ištaisyti.
Kaip vidurius laisvinantys vaistai veikia žarnyno įpročius?
Daugeliui žmonių alvo dėsningumas nustatomas bent kartą tuštinantis kas 24 valandas.
Po visiško evakuacijos, kurią sukelia vidurius laisvinantys vaistai, naujas dirgiklis atsiranda net keletą dienų. Tai visiškai normalu (iš tikrųjų reikia laiko, kol žarnynas gerokai pripildomas); todėl tie, kurie vartoja vidurius laisvinančius vaistus, neturėtų jaudintis ir, visų pirma, neturėtų griebtis kitų prielaidų, manydami, kad vidurių užkietėjimo problema vis dar išlieka.
AR Žolelių preparatai, turintys vidurius laisvinantį poveikį, visada yra juodi?
Daugelis žmonių mano, kad dėl natūralios kilmės žolelių preparatai, turintys vidurius laisvinantį poveikį, visada laikomi lengvais vidurius laisvinančiais vaistais.
Iš tikrųjų kai kurie vaistažolių preparatai sukelia tokį drastišką vidurius laisvinantį poveikį, pvz., Kad jie taptų panašūs į tikrus vaistus, o piktnaudžiavimas gali sukelti svarbų šalutinį poveikį.
Kaip ir kada: jie padeda apsisaugoti nuo hemorojaus ir išangės įtrūkimų elementų, kurie jau buvo aptarti šiame straipsnyje, būtent: vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių skaidulų (ypač linų sėklų, gvazdikėlių sėklų, sėlenų, guaro dervos ir kt.), gerti daug vandens , reguliariai mankštinkitės, nepriverskite tuštintis, jei sunku evakuoti išmatas, ir neslopinkite noro tuštintis.
Be to, jie turi „naudingumą, kuris jokiu būdu nėra nereikšmingas: venkite ilgai sėdėti ir užtikrinkite tikslią išangės higieną (rekomenduojame plauti šiltu vandeniu ir rūgštiniu muilu, o vengti plauti šaltu vandeniu).
Atminkite, kad jei skausmingi hemorojaus ir išangės įtrūkimų simptomai tampa sunkūs ir neįgalūs, gerai pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip ir kada: pilvo raumenims klasikinių tonizuojančių pratimų, kurie dažniausiai atliekami sporto salėje, yra daugiau nei pakankamai (NB: kai kurie pilvo pratimai ryte, iškart po pabudimo, gali padėti sukurti natūralų tuštinimosi stimulą).
Kita vertus, dubens dugno raumenims yra skirti specialūs pratimai: vadinamieji Kegelio pratimai. Šie pratimai, kuriuos reikia atlikti ištuštinus šlapimo pūslę, apima dubens dugno raumenų susitraukimą 5–10 sekundžių, pakaitomis su tų pačių raumenų atsipalaidavimu vienodą laiką, bent dešimt kartų (10 serijų) bent 2-3 kartus per dieną. Atliekant Kegelio pratimus, svarbu nesusitraukti kojų, sėdmenų ir pilvo raumenų bei nelaikyti kvėpavimo. Tiems, kurie to nežino, dubens dugno raumenys yra tie, kurie šlapinimosi metu leidžia sustabdyti šlapimo srautą.
Kegelio pratimai yra ne tik veiksmingos natūralios priemonės nuo vidurių užkietėjimo, bet ir gebėjimo kontroliuoti orgazmą optimizatoriai.
