Pirmasis žingsnis ryte iš lovos neturėtų būti kančia, tačiau daugeliui taip yra dėl kojų sustingimo ir skausmo, kuris atsiranda iškart pabudus.
Bet kodėl jie atsiranda? Priklausomai nuo dažnumo ir intensyvumo, priežasčių gali būti daug.
Pėdų skausmas ryte: nuo ko tai priklauso
Čia yra dažniausiai pasitaikančios priežastys ir tai, ką reikia padaryti norint palengvinti rytinį pėdų skausmą.
Nepakankamas kraujo tekėjimas naktį
Lovos poilsio laikas yra vienintelis dienos laikas, kai jūsų kojos nejuda, o svoris nėra ant jų, ir tai gali būti problema. Sąnariai, sausgyslės ir raumenys trokšta judėti, o nakties trūkumas gali būti toks. .. sukels sustingimo jausmą per pirmuosius kitos dienos žingsnius.
Pradėjus judėti, kraujotaka padidėja ir grįžta į pėdas, sušildo audinius ir pagerina elastingumą bei judrumą.
Kaip elgtis: judėti. Didžioji dalis ryto sustingimo išnyksta paėjus kelias minutes.
Per dieną jūsų kojose kaupiasi per daug streso
Dažnai skausmas, kurį jaučiate ryte, yra susijęs su jūsų pėdų streso laipsniu prieš dieną. Šio tipo diskomfortas atsiranda dėl perkrovos, kurią kūnas bando ištaisyti naktį, kai pėdos yra ramybės būsenoje. Tiesą sakant, labai dažnai po sunkaus bėgimo, ėjimo ar ėjimo ar po traumos kūnas bando išgydyti, ypač kai jis yra ramybės būsenoje. Kitaip tariant, pats gijimo procesas gali prisidėti prie pėdų skausmo.
Kaip elgtis: jei sustingimo šaltinis yra raumenų skausmas nuo streso, nereikia jaudintis, nes kūnas paprastai atsistato per tam tikrą laikotarpį nuo 24 iki 72 valandų. Tačiau, jei ryto diskomfortas kartojasi, tai gali būti ženklas, kad per daug dirbate su savo kojomis, ir šios pernelyg didelės pastangos ilgainiui gali sužeisti.
Kad to išvengtumėte, būtinai subalansuokite fizinę veiklą su atsigavimu.Volino putų naudojimas, tempimas, pakankamas miegas ir sveika mityba yra visi būdai pagreitinti gijimo procesą.
Yra žaizda
Per didelis bet kokio audinio krūvis gali sukelti mikro plyšimus, kurie laikui bėgant gali sukelti skausmą ir sužalojimą. Dažnas kojų skausmas ryte yra vienas iš pirmųjų rimtesnės problemos ar per didelio sužalojimo požymių, tokių kaip lėtinė tendinopatija, sukelianti ilgalaikį sausgyslių uždegimą, dirginimą ar pažeidimą.
Tendinopatijos forma, vadinama padų fascitu, yra viena iš dažniausių kulno skausmo priežasčių. Ši būklė atsiranda tada, kai po krūvio pėdų padas, audinio gabalas, jungiantis kulno kaulą su pirštais, uždegamas.
Kaip elgtis: lėtinėms problemoms reikia chroniškų sprendimų. Norėdami sumažinti tokio tipo diskomfortą, galite pabandyti sumažinti veiklą, kuri kiekvieną dieną sukelia pėdų skausmą ir tempimą. Jei skausmas nepraeina, reikia kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, kuris gali parengti tinkamą gydymo planą.
Lėtas ir pastovus požiūris į audinių pakrovimą, siekiant skatinti gijimą, pvz., Žemos kokybės vaikščiojimo programa ar speciali krūvio pratimų programa, taip pat labai naudinga.
Jūs sergate artritu
Lėtinis pėdų skausmas, sustingimas ir patinimas taip pat gali atsirasti dėl sąnarių uždegimo ir parodyti, kad yra „artritas“.
Osteoartritas, dar vadinamas „nusidėvėjusiu“ artritu, yra labiausiai paplitęs tipas ir dažniausiai susijęs su senėjimu. Tačiau riziką gali padidinti kiti veiksniai, pvz., Sąnarių sužalojimai, nutukimas, genetinės ir anatominės problemos, tokios kaip sąnario forma ir išlyginimas. Dėl teisingos diagnozės reikia kreiptis į gydytoją.
Kaip elgtis: kad sumažintumėte pėdų įtampą, venkite didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgiojimo ar teniso, bet pirmenybę teikite mažo poveikio treniruotėms, tokioms kaip plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
Sveiko svorio išlaikymas taip pat padeda sumažinti skausmą ir pagerinti pėdų funkciją, o fizinė terapija gali padėti lankstumui ir sustiprinti pėdų raumenis.
Be to, gydytojui pasiūlius, taip pat gali būti naudinga dėvėti specialiai pagamintus batus ar ortopedines priemones, kurios gali sumažinti spaudimą pėdoms ir sumažinti skausmą.
Dėvimi netinkami batai
Kita priežastis, kodėl ryte gali skaudėti kojas, yra netinkamų batų dėvėjimas.
Remiantis „Journal of Foot and Ankle“ paskelbtu tyrimu, netinkama avalynė yra viena pagrindinių pėdų skausmo priežasčių, nesant patologijų. Tai ypač atsitinka sportuojant, tačiau biure dėvint per kietus ar netinkamus pėdai ar ilgiui pėdas biure taip pat gali kilti problemų.
Kaip elgtis: įsitikinkite, kad dėvite batus, kurie geriausiai tinka jūsų pėdai ir jūsų atliekamai veiklai.
