Lengvosios atletikos treniruočių planavimas

Kaip pradėti programuoti

Lengvosios atletikos treniruotės turi būti trenerio mokslo ir išradingumo / patirties sąjungos vaisius.
Visų pirma, labai svarbu, kad lengvosios atletikos mokymo programa būtų pritaikyta treniruojamai temai, todėl NIEKADA negalima ignoruoti pradinės sportininko / sportininko analizės ir jo medžioklės tikslų.

Federalinė priklausymo kategorija ir susijusios kategorijos techninės programos, žinoma, tik tuo atveju, jei tai konkurentas
Sąlyginių ir techninių įgūdžių lygis, pabrėžiant spragas ar trūkumus
Pagrindiniai ir antriniai įgūdžiai, būdingi pagrindinei lengvosios atletikos specialybei
Našumo padidėjimo marža per ateinantį sezoną.

Matyt, pašalinis, bet bet kuriuo atveju labai susijęs su programos sėkme, nesportinių įsipareigojimų vertinimu; studentas, įmonės vadovas ir amatininkas NIEKADA neturės tiek pat laiko ar išteklių investuoti į lengvosios atletikos treniruotes. Be to, agonisto atveju labai svarbu apibrėžti varžybų kalendorių, kuriame (kaip mes žr.) yra pagrįsta visa metinė programa.
Ne mažiau svarbu ir tai, kad atrenkamos sportinės savybės, kurias reikia ugdyti atsižvelgiant į gamtą cikliškas arba aciklinis disciplina (apibrėžimas, pagrįstas kinetine sportinio judesio technika); aciklinės disciplinos (šuoliai ir metimai) skiriasi, ypač techninio gesto vykdomąjį pobūdį, atkreipkite dėmesį į pasiruošimą sąlyginiai įgūdžiai jis yra gana panašus. Priešingai, cikliškose disciplinose (įvairių rūšių bėgimas) techniniai skirtumai (nors ir esami ir gerai žinomi) yra mažiau svarbūs, palyginti su konkrečiu sąlyginiu aspektu.

„Kokius“ ir „kokius“ įgūdžius / savybes lavinti?

Lengvosios atletikos rezultatai pasiekiami derinant įvairias fizines ir psichologines galimybes, kurios turi būti suskirstytos į katalogą:

Sąlyginiai įgūdžiai: greitis, jėga, greitis, atsparumas greičiui, ištvermė ir lankstumas.
Koordinavimo įgūdžiai: bendras miklumas ir specifinis miklumas (motorinio paveldo išraiška apskritai ir konkrečiu gestu).

Išskyrus jėga, sąlyginių ir koordinacinių gebėjimų ugdymo metodas yra YPATINGAS kiekvienoje lengvosios atletikos disciplinoje. NB Stiprybė su jos variantais, skirtingai nuo kitų sąlyginių sugebėjimų, gali būti prašoma panašiai ir bus aprašyta atskirame straipsnyje.

Lengvosios atletikos specialybės - pratimai lauke

Kiekvienas sportininkas, užsiimantis lengvąja atletika, žaidžia skirtingas specialybes, tačiau paprastai tik vienas ar du iš jų yra PAGRINDINIAI. Pavyzdžiui, kliūtininkas taip pat gali išbandyti savo jėgas 100 m plokščiojoje ar estafetėje, tačiau jo metinis tvarkaraštis bus sutelktas į maksimalų savo specialybės pasiekimą.
Lauke žaidžiamos lengvosios atletikos specialybės yra šios:

Greitis ir kliūtys

Greitis 100 m, 200 m, 4 * 100 m estafetė Ilgalaikis greitis 400 m, estafetė 4 * 400 m Aukštos kliūtys Moterų 100 m - vyrų 110 m Žemos kliūtys 400 m

Vidurinis atstumas

Greitas vidutinis atstumas 800 m, 1500 m Išplėstas vidutinis atstumas 3000 m, 5000 m, 10000 m, 3000 m gyvatvorės

Fondas

Pusmaratonas 42,195 km Maratonas 21 097 km

Pavarų dėžė

Takelis 10 000 m Gatvė 20-50 km

Šuoliai

Pratęsime ilgas - trigubas Aukštumoje aukšto strypo

Paleisti

Tiesus bėgimas svoris (O "Brieno stilius) - ietis Apskritimas svoris (sukimosi technika) - diskas - plaktukas