Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Lengva
Siekiant užkirsti kelią atsipalaidavimui vidinėje šlaunų dalyje, svarbu atlikti nuolatinę fizinę veiklą, sinergiškai derinant su sveika ir tinkama mityba. Šiame vaizdo įraše parodyta tam tikrų pratimų serija, skirta tonizuoti ir sutvirtinti (tikslingai) vidinę šlaunies dalį. Pratimai yra paprasti ir mažai sunkūs, taip pat tinka pradedantiesiems. Naudojamas „Softball“, tačiau jei tokio įrankio neturite, jį galima pakeisti įprastu kamuoliu; kulkšnys neprivalomos. Norint kuo geriau išnaudoti šią treniruotę, patartina atlikti 3/4 raundų kas antrą dieną.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis, kulkšnys, minkštasis rutulys
- 6 pratimai (1 raundas) + tempimas
- 30 „10 darbo“ pertraukų arba 15 kiekvieno pratimo pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną
- KAMUOLIS UŽDARYTAS TARP KELIŲ
- KAMUOLIS UŽDARYTAS TARP kulkšnių
- SURENKITE KAMUOLĮ TARP GRINDŲ IR KULČIŲ
- KLIŪČIO PRIEŽIŪRA ŠALYJE
- ŠONINĖJE ROTACIJOJE IŠ priekinės ir apatinės kojos nugaros
- ŠONINĖJE ROTACIJOJE IŠ priekinės ir apatinės kojos nugaros
- LENGVOS POZICIJOS ŠONINĖS KOJŲ ATIDARYMAS
- Ištempimas
