Kreatino monohidratas

KREATINO MONOHIDRATO pranašumai

Tai pigiausia rinkoje esanti kreatino forma; kiekviena kreatino molekulė yra susijusi su vandens molekule, taigi ir terminas „kreatino monohidratas“. Jis yra grūdėtų, baltų, beskonių, bekvapių miltelių pavidalo.

100 gramų produkto randame apie 88% gryno kreatino, o kitų rūšių - jau brangesnių - šis procentas yra daug mažesnis (nes susijusių molekulių, pvz., Citrato ar fosfato, dydis yra didesnis nei naudojant vandenį ). Tai reiškia, kad išgėrę penkis gramus kreatino monohidrato, mes organizmui užtikriname teorinį 4,4 gramų suvartojimą. Iš tikrųjų absorbuojamas kiekis yra žymiai mažesnis, kaip pamatysime vėliau. Priešingai, vienodoje kreatino citrato dozėje mes rasti tik apie 2 gramus kreatino, taigi mažiau nei pusę tradicinio monohidrato.

Šio tipo kreatinas buvo viena iš pirmųjų formų, pristatytų rinkoje; jis yra labiausiai naudojamas, todėl labiausiai ištirtas.

KREATINO MONOHIDRATO trūkumai

Kreatino monohidratas blogai tirpsta vandenyje; jei stiklinėje bandysime ištirpinti apie dešimt gramų, suprasime, kad dalis neišvengiamai nusėda ant dugno. Taip pat dėl ​​šios priežasties pakrovimo laikotarpiu patartina visą dozę padalyti į keturias ar penkias vienkartines paros dozes, iš kurių viena turi būti suvartota likus 30–60 minučių iki treniruotės, o kita-iškart po jos.

Kaip ir stiklinėje, neištirpusio kreatino monohidrato kiekis nusėda skrandyje ir žarnyne, dėl osmosinio poveikio ima vandenį. Visa tai gali sukelti pilvo skausmą ir turėti vidurius laisvinantį poveikį, dėl to gali atsirasti dehidratacija, polinkis į raumenų mėšlungį ir sumažėti Kadangi į raumenis patenka tik minimali absorbuoto kreatino dalis, didelė dalis lieka tarpląstelinėje erdvėje, todėl susilaiko vanduo. Todėl raumuo atrodys apimtesnis, bet mažiau apibrėžtas.

Naujoviškesnės kreatino formos žada išspręsti prasto tirpumo, sumažėjusios absorbcijos ir vandens susilaikymo problemą, tačiau šiuo požiūriu vienintelis absoliutus tikrumas išlieka daug didesnėmis sąnaudomis nei tradicinis kreatino monohidratas.

Kreatino monohidrato su angliavandenių šaltiniu (bananų ar vaisių sulčių) ir nedidelės pieno baltymų dozės suvartojimas maksimaliai padidina anabolinį stimulą ir padeda pagerinti jo patekimą į raumenų ląsteles (dėl insulino). Ribojantis veiksnys, Tiesą sakant, labai dažnai tai yra ne absorbcija žarnyne, o objektyvus sunkumas gauti kreatino į raumenų skaidulas, kuris didėja, kai ląstelių atsargos tampa prisotintos (todėl kreatino monohidrato suvartojimą reikia keisti ciklu).