Vidurių užkietėjimas yra sunkus pusiausvyros sutrikimas, kurį mūsų kūnas turi palaikyti, nes jis kenkia jo pusiausvyrai ir sukuria patinimo jausmą, sukeliantį diskomfortą ir dirglumą.
Be to, kad rūpinamės mityba, reguliariai mankštinatės ir kreipiatės į gydytoją, jei problema yra įsišaknijusi, mes siūlome jums šią paprastą jogos pratimų, kuriuos reikia atlikti kasdien, rutiną, kuri veikia pilvo organus. Seka baigiasi labai intensyviai, bet tikrai veiksminga pranajama, vadinama Kapalabhati (ryškios kaukolės kvėpavimas), pratimas, kuris valo ne tik kvėpavimo takus, bet ir pilvo ertmę, padedančią padaryti žarnyną mažiau vangų ir palengvinti vidaus organų darbą, kad ištirptų kaulai. Ši vieta.
kojos tokios pat plačios kaip klubai, pėdos tvirtai įsišaknijusios į žemę, keliai minkšti, rankos sulenktos ir susitraukusios, kumščiai sugniaužti, pasukite liemenį trūkčiojant iš vienos pusės į kitą, greitai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad atrakintumėte juosmenį. Kartokite bent penkis kartus kiekvienoje pusėje, tada sustokite centre ir pasilenkite į priekį, keliai minkšti, galvos svoris nusileidžia žemyn. Suimkite alkūnes ir lėtai pasukite į vieną, o paskui į kitą dramblio pusę. Paleiskite minkštu būdu, jei galite remtis pilvu ant šlaunų.Buvkite tokioje padėtyje bent penkis gilius įkvėpimus ir tada pradėkite lėtai lipti aukštyn.
maldoje prieš širdį, tada lėtai sulenkite kelius ir nusileiskite ant žemės. Jei jums sunku išlaikyti kulną ant žemės, galite uždėti plytas ar pakėlimus, kad palaikytumėte kojų padus. Pradėkite kvėpuoti tokioje padėtyje, atidarykite krūtinę ir gerai nuspauskite dubenį žemyn, stengdamiesi nesugriūti sėdmenimis į žemę.
Taip pat galite išbandyti pažangesnį variantą, remdamiesi dešine delne į žemę ir pakeldami kairę ranką į dangų, ar net pririšdami padėtį už nugaros, kad ryžtingiau dirbtumėte. Pakartokite tą patį variantą kitoje pusėje, padėdami kairįjį delną ant žemės ir pakeldami dešinę ranką į dangų, jūsų žvilgsnis seka jį, tada padidina sukimąsi, dešine ranka suimdami kairįjį riešą. Likite penkis įkvėpimus ir tada meluokite žemyn ant žemės.
. Atidarykite rankas kryžiumi, remdamiesi delnais į žemę, ir sulenkite kelius iš krūtinės į žemę, pirmiausia iš kairės, o paskui iš dešinės, žvilgsnis nukreipiamas iš priešingos pusės, dinamiškai atliekama padėtis stimuliuoja vidiniai pilvo organai.tiesiai į priekį ir pasiruoškite šiam galingam kvėpavimui. Nepastebimai įkvėpkite, intensyviai ir garsiai iškvėpkite, o bamba eina link stuburo.
Pilvas lengvai juda į vidų, masažuodamas visus vidaus organus, įkvėpdamas ir iškvėpdamas surask savo ritmą, gerai stumdamas pilvą link stuburo, kuris lieka tiesus. Pakartoję bent dvidešimt įkvėpimų, pakelkite rankas ant kelių, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną ir pasilenkite į priekį. Laikykite plaučius tuščius ir pakelkite stuburą, paspauskite smakrą žemyn ir vėl susitraukite pilvą.
Tada atleiskite padėtį ir grįžkite į normalų kvėpavimą. Šį kvėpavimą galite pakartoti tris kartus kiekvieną rytą po asanų sekos, tai padės jums vėl pajudinti žarnyną ir tonizuoti visus vidaus organus!
