Redagavo daktaras Alessio Capobianco
Sąvoka pubalgija reiškia visus tuos jausmus, kurie sukelia skausmingus gaktos srities simptomus, kurie dažnai linkę spinduliuoti išilgai šlaunies antero-medialinio aspekto arba palei apatinę pilvo sieną.
Kai kurių autorių teigimu, šios ligos priežastys gali būti kelios dešimtys, tačiau beveik visada jos susijusios su proksimaliniais priauginamųjų raumenų ir tiesiosios pilvo dalies įterpimais; čia tada labiau tiktų kalbėti apie „pubalgijos sindromą“.
Ši patologija gali būti neįgali, ypač sportininkui, priverstam ilgai nebūti treniruotėse ir varžybose, taip pat todėl, kad dažnai, net ir šiandien, kirkšnių skausmo terapija negarantuoja patenkinamų rezultatų.
Remiantis mokslinėje literatūroje surinktais duomenimis, ypač naujausiais tyrimais kirkšnies skausmo tema, bet ne tik, prevencinių priemonių įgyvendinimo treniruočių metu svarba tampa integruota į specifines sporto šakos technines pratybas. mūsų atvejis.
Štai keletas veiksmingų intervencijų, kurias reikia įgyvendinti šioje srityje:
- Apšilimas atliekant pratimus, daugiausia grindžiamus dinamišku tempimu, pakeičiantį statinio pailgėjimo formas, kurios daugiausia susijusios su kokso-šlaunikaulio sąnariu, daugiau dėmesio skiriant detalėms: judesio amplitudei ir dinamiškumui; judesiai turi būti imituojami, maksimali amplitudė išvyka, techninis gestas, kuris bus atliktas žaidimo metu;
- Raumenų tonizavimas daugiausia, bet ne tik, uždaroje kinetinėje grandinėje, atliekant pratimus, kuriuose atsižvelgiama į žaidėjo gestų kinematiką, aktyvuojant koncentrinį-ekscentrinį susitraukimo režimą dideliu vykdymo greičiu;
- Laipsniška pratimų programa, pagrįsta krypties pakeitimais; futbolo žaidimui būdingos lenktynės su krypties keitimu, vykdomos skirtingu greičiu, pažymėtos koncentrinio (greitėjimo) ir ekscentrinio (stabdymo) darbo fazės; pastarasis dažnai pamirštamas treniruotėse ir jam reikėtų skirti daugiau dėmesio, ypač šaltuoju sezonu;
- Konkretus „pagrindinio stabilumo“ darbas, kuris ne tik nesukelia stuburo traumos ir įtampos gaktos srityje, palyginti su labiau klasikiniais pilvo pratimais, dažnai vis dar atliekamais neteisingai, padidina „laikysenos jausmą“, „pusiausvyrą ir sąmoningumą“. sportininko kūnas;
- Keletą minučių prieš ir po intensyvių treniruočių ir rungtynių naudokite konkrečių pratimų sujungimą, ypač jei žaidėjui pasireiškia raumenų įtampa ir nuovargis, dėl kurio atsiranda kokso-šlaunikaulio sąnario mikro judesiai;
- Teisingai moduliuokite skirtingas treniruočių apkrovas, pritaikykite fizinius pratimus tiems sportininkams, kurie jau kentėjo praeityje pubalgijos sindromastaip, kad kūnas galėtų pasinaudoti optimalia superkompensacija ir išvengti nereikalingų funkcinių perkrovų, kurios pakartotinai galėtų pažeisti silpnesnes judėjimo sistemos struktūras;
- Pratimų metu mokykite arba perauklėkite sportininkus, kad jie laikytųsi tinkamų, ne rizikingų, bet funkcionalių laikysenų.
Rūpindamiesi šiomis keliomis atsargumo priemonėmis, galite sudaryti veiksmingos pubalginio sindromo prevencijos strategijos, kuri bus įgyvendinama sporto salėje ir lauke, pagrindą, žinant, kaip integruoti „specifines technines-taktines treniruotes, futbolą. šiuo atveju, „treniruojant„ funkcinį “ir„ laikyseninį “, tai yra kompetentingo personalo ir sporto trenerio užduotis.
Kiti straipsniai tema „Pubalgija ir futbolas: prevencija“
- Futbolas: greičio treniruotės ir tempimas
- Jėgos treniruotės futbole
