Kokia sporto šaka numesti svorio?

Kokia sporto šaka efektyviausia norint numesti svorio? Ar yra „optimalus treniruočių intensyvumas? Kiek kartų reikia treniruotis per savaitę? / Em>

"pirma dalis

6) DAUGIAU „MOKU, IR DAUGIAU“ VARTOJU RIEBALŲ

TIKRAS. Mes matėme, kad ribojantis riebalų naudojimo energijos tikslais veiksnys yra deguonies prieinamumas. Su aerobikos treniruotėmis padidėja deguonies prieinamumas (VO2max), taigi ir galimybė naudoti riebalus kaip pirminį energijos šaltinį.

7) JEI BĖGIAU Stipriai, GALĖČIAU ŠIRDĮ

NETIESA. Sveika širdis turi būdingus kontrolės mechanizmus, neleidžiančius jos pažeisti bet kokiomis aplinkybėmis. Tai reiškia, kad sveikai širdžiai nėra daugiau ar mažiau saugių sporto ir intensyvumo lygių. Vietoj to, reikia imtis atsargumo priemonių esant širdies ir kraujagyslių problemoms, tokioms kaip hipertenzija, aritmija, ankstesni širdies priepuolio epizodai, krūtinės angina ir kt. Tokiais atvejais gydytojas įvertins tinkamumą sportuoti ar kitaip (lengviausiais šių ligų atvejais buvo parodytas fizinis aktyvumas, atliktas prižiūrint gydytojui).

8) KELiant sunkias apkrovas, jūs tapsite kulturistu

NETIESA. Sesijos pradžioje atlikdami kai kuriuos tonizuojančius pratimus, negalėsite priaugti kūno masės, būdingos kūno statytojams.

MAISTAS KALORIJOS 60 kg sverianti moteris 80 kg žmogus Sportas: pėsčiomis Sportas: dviračiu Sportas: pėsčiomis Sportas: dviračiu lėkštė spagečių su pomidorų padažu 430 10 19.2 7.5 14.4 sumuštinis su žaliu kumpiu 330 7.7 14.7 5.8 11.1 gabalėlis margherita pyrago 384
9
17.2 6.7 12.9 alaus skardinė 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino ir brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 maišelis traškučių (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 keptas kepsnys 190 4.4 8.5 3.3 6.4 ledai 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilometrų pėsčiomis ar dviračiais, norint numesti svorio, suvartojant su įvairiais maisto produktais įvestas kalorijas

KADA IR KAIP LAIKAI?

Į „aerobikos treniruotes“ reikia žiūrėti palaipsniui, ypač jei esate pradedantysis. Trisdešimt keturiasdešimt minučių per sesiją yra daugiau nei pakankamai, kad galėtumėte pradėti. Idealus dažnis yra 4 seansai per savaitę, pakanka trijų, dviejų - ne. Kalbant apie tonizuojančius pratimus, geriau teikti pirmenybę kelių sąnarių pratimams, kurie į judesį įtraukia daugiau raumenų grupių.

9) REZULTATŲ GAUTI reikia daug laiko

TIESA IR NETIESA. Jei stiprumas yra ta savybė, kuri gerėja greičiausiai, tai ištvermė yra ta, kuri tai daro nuosekliausiai. Pradėkite sportuoti ir per trumpą laiką pastebėsite, kad jūsų sugebėjimas atsispirti pastangoms gerokai padidės.

Bet kokiu atveju būkite realistiški su savimi ir venkite kelti sau tikslus, kuriems reikia atsidavimo ir įsipareigojimo, kurių negalite pasiekti.

10) Dirbdami trumpiau nei 40 minučių, neprarasite

NETIESA. svarbu treniruočių dažnumas ir nuoseklumas. Keturios 30 minučių treniruotės per savaitę yra geresnės nei tik dvi 40 minučių sesijos. Bet kokiu atveju, net jei treniruositės trumpą laiką, vis tiek sudeginsite kalorijas ir žinoma, kad sudegintos kalorijos padeda numesti svorio!