Redagavo daktaras Devisas Zamburlinas
Bibliografija: Dr. ENRICO ARCELLI - Praktiniai sveikos ir racionalios žaidėjo mitybos pasiūlymai
Dietologija taikoma futbolui
Net ir futbole, kaip ir daugelyje kitų sporto šakų, dietologija padarė didelę pažangą ir pastaraisiais metais vis daugiau trenerių ir technikų susidomėjo šiuo svarbiu klausimu, kuris yra neatskiriama sportininko tobulėjimo dalis.
Galia ir rungtynės
Rungtynės žaidėjui yra svarbiausias momentas - patikrinti savo vertę ir per savaitę atliktą darbą; todėl visada būtina laikytis „tinkamos dietos. Norint pasiekti geriausių varžybų rezultatų, todėl labai svarbu pasirinkti„ dietą, į kurią įeina teisingas maistas ir gėrimai prieš rungtynes ir jų metu. Maitinimo būdas po jo taip pat bus svarbus geresniam atsigavimui, leidžiantis sportininkui prisistatyti kitai treniruotei optimaliomis sąlygomis. Tiesą sakant, šiuolaikinis futbolas reikalauja artimų sužadėtuvių ir daug kartų nutinka taip, kad po mažiau nei trijų dienų turime žaisti kitas rungtynes.
Prieš žaidimą
Maitinant prieš mačą net ir šiandien žaidėjai daro įvairias klaidas, nesvarbu, ar jie yra profesionalai, ar žaidžia žemesnėse, ar jaunimo kategorijose. Kai kurios iš šių klaidų kartais neturi įtakos rungtynių rezultatams vien todėl, kad žaidėjai, ypač jauni, turi virškinimo pajėgumus, gerokai viršijančius normą, todėl nesukelia jokių problemų. Kartais jaunas amžius taip pat padeda, kai valgote nerekomenduojamus ar netinkamai sujungtus maisto produktus. Tačiau kitose situacijose klaidos įvyksta ne iš karto matomi, bet lemia „efektyvumo pablogėjimą lenktynių ir sezono metu (alkoholis, dūmai ir kt.).
Labai ilgas badavimas
Sportininkai ir treneriai negali neįvertinti to, kad maistas ir gėrimai neturėtų būti vartojami ilgą laiką, nes tai gali turėti neigiamos įtakos žaidėjo fizinėms savybėms, o gal ir psichinėms. Netinkamos mitybos pasekmės gali sukurti įvairių tipų situacijas:
hipoglikemija nevalgius, reaktyvioji hiperglikemija ir hiperlipidemija, kurios, ypač kartu su nuovargio atsiradimo pasekmėmis, gali labai pabloginti našumą.
Taigi, jei tiesa, kad netinkamas maisto vartojimas gali pakenkti, taip pat tiesa, kad taip pat svarbu, kad žaidėjas kelias valandas neitų pasninkauti į žaidimą; tik norėdamas pateikti pavyzdį, žaisdamas ryte sportininkas neturi patekti į pasninko stovyklą. To pasekmė būtų „hipoglikemija“, tai yra gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas; dėl to žaidėjas skųstųsi aiškumo trūkumu žaidimo metu ir prastu pasirodymu bei sportiniais sugebėjimais.
Virškinimas vis dar vyksta
Kartais, ypač sportininkams mėgėjams, pasitaiko atvirkštinė ankstesnės problemos problema - baigti valgyti, kai rungtynių pradžiai lieka per mažai laiko.
Jei intervalas tarp valgio pabaigos ir prieš rungtynes vykstančio apšilimo pradžios yra per trumpas (arba (ir (arba) jei valgėte blogai virškinamus ar blogai sujungtus maisto produktus), būdami lauke galite turėti tiek skrandžio, tiek skrandžio problemų tipo (sunkumas, rūgštingumas, pykinimas, vėmimas) ir bendros problemos (galvos svaigimas, jėgų praradimas) dėl to, kad virškinimas dar nebaigtas ir kraujas teka į skrandį. Iš šios situacijos galime daryti išvadą, kad našumas yra neigiamai paveiktas. Smegenys neigiamai veikia ir tai, kad maistas vis dar yra skrandyje.
Taigi, kokias maistines medžiagas atmesti ar teikti pirmenybę prieš rungtynes? Kitame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime kai kuriuos patarimus. "
Kiti straipsniai tema „Futbolininko mityba“
- Jėgos treniruotės futbole - septintoji dalis
- Futbolininko mityba: valgis prieš rungtynes
- Futbolininko mityba prieš rungtynes ir jų metu
- Futbolininko mityba po rungtynių
