Redagavo daktarė Michela Folli
SPORTAS IR TEISINGAS MAISTO REŽIMAS: LAIMĖJANTI PORA!
Šį kartą kilo mintis pakalbėti su jumis apie tai, kaip laimi sporto ir teisingos mitybos derinys: visi dabar grįžta į sporto salę ir daugelis studentų klausia manęs patarimo dėl dietos. sek ...
Aš, pirmas dalykas, kurį rekomenduoju visada judėti ... bet taip pat tiesa, kad teisinga mityba turi savo svarbą ... gerai suprantu, nesu dietologė, tačiau ilgametė patirtis paskatino mane tam tikras sąvokų bagažas, taip pat ir dėl šėrimo ...
Aš duosiu jums keletą patarimų, kaip išlaikyti formą ... ir galbūt sekti mano programą ... taip taip, ką pasiūliau praėjusį kartą ... ir kas žino, kad ačiū nepasieks ir manęs :-)
1 - Pirmiausia išsikelkite sau tikslą, todėl jei nuspręsite numesti porą kg, užsidėkite
kaip tavo dienos titulas, tačiau visada nesukeliant tavęs manijos ...
2 - Laikykite mitybos dienoraštį: jis padės jums patiems pamatyti, ką valgote
dieną ... taigi suprasite, kiek kalorijų suvalgote daugiau!
3 - Atsisakykite saldumynų arba bent jau valgykite mažiau ... Žinau, kad tai sunku (aš taip pat esu smaližius!) ... bet jūs turite galvoti apie savo tikslo pasiekimą ... taip taip ... esmė
1 ... tada tu didžiuosi ...
4 - DARYTI PRATIMĄ ... nevartokite alkoholio ir nevartokite daugiau kaip 30 g riebalų per dieną ... NERŪKYKITE !!!
5 - Apribokite sviesto naudojimą ir panaikinkite majonezą!
6 - Nepraleiskite pusryčių ir galbūt pasilepinkite saldžiu dalyku ... taip iš dalies išvengsite per daug užkandžių per dieną
7 - Niekada nepamirškite baltymų ... statykite raumenis ...
8 - Užkąskite po darbo ... galbūt vaisių ... kad galėtumėte treniruotis be skrandžio spazmų!
9 - Venkite greito maisto ... kuo daugiau valgysite, tuo daugiau valgysite ... ir tada pamatysite skalę ...
10 - Rekomenduoju daržoves ...
11 - Jei jums patinka pienas ... naudokite nugriebtą pieną ... palyginti su nenugriebtu pienu, skirtumas taip pat gali būti
20 kalorijų vienoje stiklinėje ...
12 - Jei nesitreniruojate ... prieš eidami miegoti bent pasivaikščiokite!
13 - Rekomenduoju vaisius, valgykite bananą, o ne kruasaną su grietinėle ... (tikrai ne tas pats), bet prieš 2 dienas perskaičiau, kad valgant bananą per dieną galima sumažinti insulto ir širdies priepuolio riziką. tada jame labai daug kalio ...
14 - Valgykite lėtai ir gerkite daug ... galbūt net žolelių arbatos ar žaliosios arbatos (naujausi tyrimai rodo, kad ji didina energiją ir padeda deginti riebalus).
Štai patarimai, kuriuos jums duodu apie mitybą, o tada priduriu, kad norint numesti svorio būtina atlikti aerobinio tipo veiklą ... taigi tiems, kurie treniruojasi su svoriais ... pridėčiau keletą verpimo užsiėmimų arba kodėl gi ne ... fitneso boksas ... arba klasikinis žingsnis ... trumpai tariant, kiek įmanoma keiskite savo treniruotes ... ir visada linksminkitės ...
ir kaip visada sakau ... AČIŪ IR GERO TINKAMUMO VISIEMS
