Ideali dieta lieknėjimui ne tik leidžia elegantiškai dėvėti senus drabužius, bet ir padeda geriau jaustis savimi, o dar svarbiau-gerina mūsų bendrą psichofizinę savijautą.
paskutinė minutė ir įvairūs papildai yra ne priemonė, o sunkinantis antsvorio veiksnys.Nors griežta dieta, laikomasi trumpą laiką, gali paskatinti (svarstyklės iš tikrųjų pasislenka į kairę), svorio netekimas dažniausiai yra tik akivaizdus (svorio netekimas daugiausia susijęs su glikogeno atsargų išsekimu ir dehidratacija). Tik laikantis dietos ilgą laiką, svorio netekimas iš tikrųjų yra susijęs su riebalų masės sumažėjimu.
Tačiau bėdos tuo nesibaigia ... Labai kalorijų ribojančios dietos gali paveikti raumenų masę, sutaupydamos (proporcingai) riebalų ir nustatydamos naują svorio augimo etapą.
Jei pasirinksite eiti šiuo keliu, nepaisant pirmųjų akivaizdžių gerų rezultatų, trūkumų yra daug.
Kai kurie spėja, kad dėl kalorijų apribojimo gali sumažėti ir bazinė medžiagų apykaita; tai prieštarauja svorio metimui ir, kai tik pradedate normaliai maitintis, visi numesti kilogramai per trumpą laiką atgaunami su daugybe interesų.
Pasikartojantys svorio metimo ir priaugimo ciklai („yo-yo“ dietos) skatina organizmą padidinti gebėjimą išsaugoti riebalų sankaupas, kad būtų galima įveikti maisto apribojimo etapus.
Tiesą sakant, moksliniai tyrimai, atlikti dėl hipotetinio bazinio metabolizmo sumažėjimo, paneigė hipotezę, kad tai gali įvykti taip lengvai; tai greičiau nepageidaujamas ilgalaikio badavimo poveikis. Tačiau reikia pažymėti, kad šie eksperimentai ištyrė tik trumpalaikes badavimo reakcijas, paliekant nežinomą "dėl ilgalaikių mažesnių, bet patvaresnių kalorijų apribojimų modifikacijų.
Todėl gali būti vis sunkiau numesti svorio laikantis paprastos dietos arba naudojant lieknėjimo produktus. Štai kodėl: nevaržantis dietinis požiūris (1000–1200 kalorijų per dieną), susijęs su atsitiktiniais gėrimais (pakanka net vieno kas 10 dienų).
Norėdami gauti daugiau informacijos: geriausias būdas numesti svorio nei padidėjęs kalorijų kiekis.
Pavyzdžiui, Amerikoje vidutinis amerikiečių svoris padidėjo, nepaisant to, kad pastaraisiais metais bendras suvartojamų kalorijų kiekis sumažėjo 5-10%.
Pažvelkime į kai kuriuos pagrindinius dalykus, susijusius su „fizine motorine veikla:
- Devynis kartus iš dešimties svorio metimo programa, pagrįsta vien maisto apribojimu, nepavyksta. Nepaisant geros valios, daugelis dietų, pradėtų siekiant numesti svorio, iš tikrųjų yra apleidžiamos bado kančių, kurios žlugdo anksčiau dėtas pastangas.
- Vienintelis šios problemos sprendimas yra fizinio motorinio aktyvumo lygio didinimas. Daugeliu atvejų panašus požiūris leidžia numesti svorio net ir nesilaikant dietos (turint omenyje ankstesnį norminių kalorijų kiekį).
- Tiesą sakant, sportininkai turi didesnę medžiagų apykaitą ir tai reiškia, kad jų energijos sąnaudos yra didesnės net ramybės metu.
- Be to, sporto praktika leidžia išlaikyti nepažeistus raumenis, užkertant kelią katabolizmui.
Todėl norint pasiekti geriausių rezultatų būtina derinti mitybą ir fizinį aktyvumą.
Norėdami sužinoti daugiau: veiksmingi svorio metimo sprendimai žemiau reikalavimo).
