Kai norite numesti svorio, būtina derinti savo mitybą su nuolatiniais fiziniais pratimais, kurie padeda sudeginti kalorijas. Apskritai, štai kiek kalorijų per dieną reikia suvalgyti, jei norite numesti svorio.
Viena novatoriškiausių dietų vadinama META protokolu.
Nauja dieta, pagrįsta sąmoningesniu požiūriu į maistą, yra Mitybos plano metodas.
Tačiau ne visos veiklos yra vienodai tinkamos šiam tikslui.
Taigi čia yra 8 tinkamiausi.
tai vienas geriausių svorio metimo būdų ir ypač rekomenduojamas pradedantiesiems, nes yra paprastas, nereikalauja specialios įrangos ir labai mažai veikia sąnarius.
Apskaičiuota, kad 70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 167 kalorijas kas 30 minučių vaikščiojant, vidutiniu 6,4 km / h greičiu.
Jei neturite daug laiko per pietų pertrauką, eikite laiptais, o ne lipkite liftu, arba nuveskite šunį papildomiems pasivaikščiojimams. Norėdami tai padaryti, tiesiog darykite tai 30 minučių 3-4 kartus per savaitę, tada padidinkite minutę ir dažnį su laiku.
jie atrodo panašūs, esminis skirtumas yra tempas: bėgiojimas paprastai yra nuo 6,4 iki 9,7 km / h, o bėgimas yra didesnis nei 9,7 km / h.
70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 298 kalorijas kas 30 minučių bėgdamas 8 km / h greičiu arba 372 kas 30 minučių 9,7 km / h greičiu.
Be to, keli tyrimai parodė, kad bėgiojimas ir bėgimas gali padėti sudeginti kenksmingus visceralinius riebalus, susijusius su įvairiomis lėtinėmis ligomis.
Pradedantieji gali pradėti bėgiojimą 20–30 minučių 3-4 kartus per savaitę.
Bėgimo takelis taip pat labai tinka, nes tai yra paminkštintas įrankis, leidžiantis lengviau atlikti treniruotę ir neapsunkinti sąnarių.
Bėgimas su svoriais taip pat gali būti geras pasirinkimas.
, nei patalpose su treniruokliu.
Apskaičiuota, kad 70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 260 kalorijų kas 30 minučių, kai važiuojate dviračiu, treniruodamasis vidutiniu tempu, ir 298 kalorijas kas 30 minučių dviračiu 19–22,4 km / h greičiu.
Be to, kad numeta svorio, tie, kurie reguliariai važinėja dviračiais, turi geresnę bendrą būklę, didesnį jautrumą insulinui ir mažesnę širdies ligų, vėžio ir mirties riziką nei tie, kurie to nedaro.
Tinka tiek pradedantiesiems, tiek labiau treniruotiems, jis turi mažą smūgį ir neapsaugo sąnarių nuo pernelyg didelio streso.
raumenys yra labai naudingi norint numesti svorio. Manoma, kad 70 kg sveriantis žmogus per 30 treniruočių minučių sudegina apie 112 kalorijų.Be to, daugybė tyrimų parodė, kad organizmas ir toliau degina kalorijas daugelį valandų po treniruotės su svoriu, palyginti su aerobiniais pratimais.
didelio intensyvumo (HIIT), pasižymi trumpų, bet nuolatinių pratimų seka, kuri keičiasi su atsigavimo laikotarpiais.
Paprastai HIIT treniruotė trunka 10–30 minučių ir gali sudeginti 25–30% daugiau kalorijų per minutę nei kiti pratimai, įskaitant svorio treniruotes, važiavimą dviračiu ir bėgimą ant bėgimo takelio.
Be to, daugybė tyrimų parodė, kad ši treniruotė yra ypač efektyvi deginant pilvo riebalus.
HIIT treniruotės pavyzdys būtų greitas pedalų pedalas 30 sekundžių, lėtas pedalas 1-2 minutes ir šio modelio kartojimas 10–30 minučių.
.
Per pusvalandį 70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 298 kalorijas nugara, 372 krūtine ir 409 drugelius.
Be to, plaukimas 60 minučių 3 kartus per savaitę žymiai sumažina kūno riebalus, pagerina lankstumą ir sumažina širdies ligų riziką.
Kitas plaukimo privalumas yra mažas poveikis, kurį jis daro sąnariams, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems sąnarių traumų ar skausmą.
jis sudegina deramą kalorijų kiekį ir suteikia daug papildomos naudos sveikatai, o tai netiesiogiai gali paskatinti svorio metimą. Manoma, kad 70 kg sveriantis žmogus suvartoja apie 149 kalorijas kas 30 minučių jogos praktikos.Be kalorijų deginimo, daugelis tyrimų parodė, kad mokydama sąmoningumo, joga gali padėti atsispirti nesveikam maistui, kontroliuoti persivalgymą ir geriau suprasti organizmo alkio signalus.
tai puikus pratimas, taip pat tinka pradedantiesiems, kuris gali padėti jums numesti svorio lengviau nei kitos disciplinos.
Remiantis Amerikos mankštos tarybos atliktu tyrimu, žmogus, sveriantis apie 64 kg, per 30 minučių pradedančiosios pilateso pamokos suvartotų 108 kalorijas arba 168 per pažengusį tą pačią trukmę.
Nors pilatesas gali sudeginti ne tiek kalorijų, kiek aerobinis pratimas, pavyzdžiui, bėgimas, daugeliui žmonių tai atrodo malonu, todėl laikui bėgant lengviau neatsisakyti.
Be svorio metimo, pilatesas sumažina apatinės nugaros dalies skausmą ir pagerina jėgą, pusiausvyrą, lankstumą ir ištvermę.
Kokia yra geriausia veikla norint numesti svorio, tai būtų vienas iš 8 klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti savo asmeniniam treneriui.
