Angliavandeniai yra paprasti arba sudėtingi energetiniai makroelementai (3,75 kcal / g), kurių yra daugiau augalinės kilmės maisto produktuose (gliukozė, fruktozė, krakmolas) nei gyvūninės kilmės maisto produktuose (glikogenas, laktozė); Šiuo atžvilgiu visiems skaitytojams turi būti aišku, kad (nepriklausomai nuo minčių ir maisto filosofijos) NEGALIMA neįtraukti angliavandenių į racioną, nes tarp įvairių organizmui būtinų molekulių yra TIK kelios (arba daugiausia) ) augalinės kilmės maisto produktuose; todėl, stengiantis pasiekti rekomenduojamą šių mikro ir makro elementų normą, būtų neįmanoma visiškai nepaisyti angliavandenių suvartojimo maiste.
Kad nekiltų pavojus pasikartoti, siūlau skaitytojams pagilinti mažai angliavandenių turinčios dietos pasekmes straipsniuose: Dieta, kurioje mažai angliavandenių, dieta, kurioje mažai angliavandenių: sportinė veikla ir širdies ir kraujagyslių sistemos rizika, dieta, kurioje mažai angliavandenių: poveikis trumpalaikis ir ilgalaikis.
Molekulės, kurių indėlis yra absoliučiai Su augaliniais angliavandeniais yra susiję:
- Dietinės skaidulos, viskozė ir ne viskozė
- Vitaminas C, β-karotinai, fenolio junginiai, chlorofilai, fikobilinai (kiti antioksidantai) ir kt.
- Fitosteroliai-fitoestrogenai
- Prebiotikai ir kt.
Molekulės, kurių indėlis yra iš dalies Augalinių angliavandenių buvimas dietoje yra susijęs su:
- Folinė pagalba, vit. K, vit. IR
- Kalis (K) ir magnis (Mg)
NB. Prisiminkite, kad daug vitaminų, esančių dideliais kiekiais daržovėse, yra gyvūnų kepenyse (subproduktuose) kaip rezervinis organas; tačiau daržovės ir vaisiai yra vieninteliai maisto produktai, leidžiantys išlaikyti ŠILDANČIŲ maistinių medžiagų struktūrinį vientisumą, kitaip iš dalies išaktyvinant virinant subproduktus.
Dieta be angliavandenių yra labai ribojanti, NĖRA sveika mityba, paprastai naudojama kultūrizmo apibrėžimui / raumenų pjaustymui / kūno formavimui. Laimei, šiandien net pagrindiniai šios kategorijos atstovai pataria nesilaikyti dietos be angliavandenių ... bet atrodo, kad įpročiai sunkiai miršta!
ilgiau išlaikyti sveikatą. Likusioje dalyje tiems, kurie laikosi dietos be angliavandenių, patartina papildyti maistinėmis skaidulomis, praturtintomis prebiotikais, multivitaminais, kuriuose yra daug askorbo rūgšties, karotinoidų ir tokoferolių, ir mineralinės druskos tabletėmis, kuriose yra daug kalio ir magnio.
Treniruojantis gali būti naudingas šakotų grandinių aminorūgščių (BCAA) antikatabolinis poveikis prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
NB. Baltymų miltelių maisto papildai dažnai pasirenkami taip, kad būtų lengviau juos vartoti ir (arba) skirtis maisto pasirinkimas.
- Mėgėjų kultūristas yra linkęs būti endomorfinis, turintis 14% riebalų masės, kuri turi siekti apie 9%; jis treniruojasi 3 kartus per savaitę ir dirba sėdimą darbą.
Dietos be angliavandenių pavyzdys - 1 DIENA
Dietos be angliavandenių pavyzdys - 2 DIENA
Dietos be angliavandenių pavyzdys - 3 DIENA
Dietos be angliavandenių pavyzdys - 4 DIENA
Dietos be angliavandenių pavyzdys - 5 DIENA
Dietos be angliavandenių pavyzdys - 6 DIENA
Dietos be angliavandenių pavyzdys - 7 DIENA